On reprend les bonnes habitudes aujourd'hui avec 1h20 en nature.
Les jambes sont un peu lourdes au départ mais ça se dérouille vite fait.
Je n'ai pas fait de répétitions de côtes et descentes auj car c'est la reprise et Dimanche il y a le 10 nature de Plédran.
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/152160380
Demain Vendredi repos, Samedi 40mn et Dimanche course nature Plédran que je vais courir sans aucun objectif mais pour dérouler un peu la foulée!!
vendredi 24 février 2012
Mercredi 21 février:sortie vélo.
Sortie vélo avec deux collègues aujourd'hui, avec la moitié vent de face: que c'est dur le vélo avec le vent dans le nez!!
62 klms en 2h25.
Jambes un peu dures après la vma d'hier mais ce qui est cool avec le vélo c'est qu'on ne rajoute pas de fatigue musculaire.
62 klms en 2h25.
Jambes un peu dures après la vma d'hier mais ce qui est cool avec le vélo c'est qu'on ne rajoute pas de fatigue musculaire.
Mardi 21 Février:vma.
Après une semaine de repos complet après le Glazig, une semaine avec 3 petits footings tranquille et une reprise du vélo Dimanche avec le club (63 klms moy 29.2 klm/h), cette semaine sonnait l'heure de la reprise avec une vma sur piste.
J'ai décidé de reprendre une séance identique à celle que j'avais effectuée début Novembre 2011, pour voir un peu oû j'en étais.
La séance: 30mn footing puis 2*(500/200) 1mn58 r=1mn, 45s r=35s puis 10mn footing.
La séance est passée mais un peu de mal à me regler sur les 500 et je finis avec les puls bien en haut!!
En fait les puls sont plus hautes qu'en Novembre mais bon 1,5 kg en plus et les temps sont tout de même tenus.
Une reprise sur la piste qui fait du bien même si c'est dur!!
Lien:http://connect.garmin.com/activity/152160410
J'ai décidé de reprendre une séance identique à celle que j'avais effectuée début Novembre 2011, pour voir un peu oû j'en étais.
La séance: 30mn footing puis 2*(500/200) 1mn58 r=1mn, 45s r=35s puis 10mn footing.
La séance est passée mais un peu de mal à me regler sur les 500 et je finis avec les puls bien en haut!!
En fait les puls sont plus hautes qu'en Novembre mais bon 1,5 kg en plus et les temps sont tout de même tenus.
Une reprise sur la piste qui fait du bien même si c'est dur!!
Lien:http://connect.garmin.com/activity/152160410
mercredi 15 février 2012
TRAIL GLAZIG 2012.
Dimanche 5 Février 2012, c'est le grand jour!!
Aujourd'hui je m'aligne au départ du 42 bornes du Glazig, un trail réputé assez difficile par ici.
Après une belle prépa orchestrée par mon pote coach Momo, je me sens fin prêt pour affronter ce qui constitue pour moi un petit défi car je n'ai jamais dépassé 30 bornes en trail.
Cependant je suis vraiment relax le matin du départ car je n'ai pas d'autre but que de terminer, c'est tout.
Cela dit pour me donner une fourchette, je table sur un temps de course compris entre 5h et 6h.
Pan c'est le départ, avec une température quasi-idéale ( env 8°) par rapport au froid glacial qu'il a fait dans la semaine précédente.Je suis placé en fin de peloton et déja au bout de 800m , gros bouchon: les derniers du peloton dont je fais partie resteront bien 5 minutes (c'est long) arrêtés nets: pas grave mais je trouve un peu dommage de nous faire passer dès le départ par un goulot de 80cm de large.
Ce sera par ailleurs ma seule remarque pour une épreuve remarquablement organisée sur tous les plans!
Après cette petite pause, j'embraie sur mon rythme de croisière: j'ai prévu de rester autour de 155/160 au niveau puls et j'observe ce tempo sans pour autant regarder le cardio tous les 5 minutes.
En fait je pense pouvoir me fixer une allure de 8klm/h.
Connaissant un peu le parcours, je sais que malgré quelques bosses, celui-ci sera plutôt "roulant" jusqu'aux falaises de Pordic, après environ 15 bornes.
Arrivé au pied de ces falaises, je gère tranquillement l'allure avant d'attaquer pour moi ce qui est le premier gros morceau du parcours: le passage dans les rochers et la montée vers Pordic: je n'aime pas trop ces passages dans les rochers couverts d'algues glissantes, mais cela passe bien et j'arrive au ravito du 18ème les jambes fraiches.
Je remplis mes 2 petites bouteilles( coca coupé à l'eau) avant d'attaquer la descente vers Binic, roulante malgré un passage sur la plage alors que la mer vient juste de se retirer: bordel elle est pas chaude!!!.
Puis on attaque le sentier des douaniers, que je sais très casse-pattes avec ces incessantes petites bosses.
Je veille toujours à bien m'alimenter avec des pâtes de fruit, je tiens toujours ma moyenne de 8 klm/h et on attaque une nouvelle partie d'escalade dans les rochers, en alternant avec des portions de sable mouillé.
En grimpant sur une roche, je sens un début de crampe au niveau du quadriceps gauche, je me dis que l'on a parcouru seulement 29 klms et que la route est encore longue:il va falloir gérer.
Arrêt au ravito , puis environ 1.5klms de plage oû le vent pleine face rajoute un peu plus de piment à l'affaire! et nous voilà à escalader l'île de la Comtesse à St-Quay oû de vilaines crampes aux quadris (cette fois les deux jambes) me prennent.
Je décide alors de ralentir l'allure car il doit rester d'après mon gps une petite dizaine de kils!
C'est reparti sur le sentier des douaniers pour une nouvelle alternance de bosses dans un vent fort jusqu'à la plage du Palus vers Plouha.
Je gère toujours à une allure vraiment cool, alternant marche et course pour ne pas réveiller mes quadris qui semblent se tenir tranquilles.
Un arrêt au ravito du 36 nous apprendra qu'il faudra faire un ou deux kilos de plus avant de voir la ligne d'arrivée, mais quand on aime on ne compte pas!!!
La fin est assez difficile avec une belle bosse juste après le ravito et les jambes sont bien lourdes.
C'est dur musculairement mais par contre je ne me sens pas vidé comme j'ai déja pu l'être à la fin d'un marathon par exemple.
En fait , ça fait bien sûr partie du jeu mais je me dis que j'aurai pu bien mieux faire sans ces conneries de crampes aux cuisses.
La ligne d'arrivée sera franchie en 5h48 en 337ème position, ce qui est anecdotique...
La conclusion: très heureux d'avoir terminé ce premier trail "long" , même si je reste un peu sur ma faim , un peu frustré de ne pas avoir pu donner plus à cause de ces maudites crampes, mais je le répète ça fait partie du jeu.
Ce trail et ce type d'effort m'ont beaucoup plu et m'encourage à persévérer dans cette optique.
Aujourd'hui( 15/02/2012), après une bonne récupération totale d'une semaine sans sport, un petit footing sans cardio Dimanche, je me sens d'attaque à réattaquer quelques footings pour ensuite remettre de la qualité progressivement à partir de la semaine prochaine.
Je vais revenir un peu sur la route avec un 10 nature et un semi au programme, et je souhaite si possible inclure des séances de qualité 'vma et seuil' dans mes prépas trail.
Tout ceci à voir avec le coach bien entendu.
Ci-dessous l'Ile de La Comtesse
puis les fameux rochers
Les prochaines épreuves au programme: 10klms Plédran le 26/02 , semi d'armor le 18 Mars (ceci sans aucun autre objectif que de refaire du rythme, puis sans doute Le Trail Dunes et bouchots le 8 Avril (33kils), puis le Trail Muco le 29 Avril (36kils).
Aujourd'hui je m'aligne au départ du 42 bornes du Glazig, un trail réputé assez difficile par ici.
Après une belle prépa orchestrée par mon pote coach Momo, je me sens fin prêt pour affronter ce qui constitue pour moi un petit défi car je n'ai jamais dépassé 30 bornes en trail.
Cependant je suis vraiment relax le matin du départ car je n'ai pas d'autre but que de terminer, c'est tout.
Cela dit pour me donner une fourchette, je table sur un temps de course compris entre 5h et 6h.
Pan c'est le départ, avec une température quasi-idéale ( env 8°) par rapport au froid glacial qu'il a fait dans la semaine précédente.Je suis placé en fin de peloton et déja au bout de 800m , gros bouchon: les derniers du peloton dont je fais partie resteront bien 5 minutes (c'est long) arrêtés nets: pas grave mais je trouve un peu dommage de nous faire passer dès le départ par un goulot de 80cm de large.
Ce sera par ailleurs ma seule remarque pour une épreuve remarquablement organisée sur tous les plans!
Après cette petite pause, j'embraie sur mon rythme de croisière: j'ai prévu de rester autour de 155/160 au niveau puls et j'observe ce tempo sans pour autant regarder le cardio tous les 5 minutes.
En fait je pense pouvoir me fixer une allure de 8klm/h.
Connaissant un peu le parcours, je sais que malgré quelques bosses, celui-ci sera plutôt "roulant" jusqu'aux falaises de Pordic, après environ 15 bornes.
Arrivé au pied de ces falaises, je gère tranquillement l'allure avant d'attaquer pour moi ce qui est le premier gros morceau du parcours: le passage dans les rochers et la montée vers Pordic: je n'aime pas trop ces passages dans les rochers couverts d'algues glissantes, mais cela passe bien et j'arrive au ravito du 18ème les jambes fraiches.
Je remplis mes 2 petites bouteilles( coca coupé à l'eau) avant d'attaquer la descente vers Binic, roulante malgré un passage sur la plage alors que la mer vient juste de se retirer: bordel elle est pas chaude!!!.
Puis on attaque le sentier des douaniers, que je sais très casse-pattes avec ces incessantes petites bosses.
Je veille toujours à bien m'alimenter avec des pâtes de fruit, je tiens toujours ma moyenne de 8 klm/h et on attaque une nouvelle partie d'escalade dans les rochers, en alternant avec des portions de sable mouillé.
En grimpant sur une roche, je sens un début de crampe au niveau du quadriceps gauche, je me dis que l'on a parcouru seulement 29 klms et que la route est encore longue:il va falloir gérer.
Arrêt au ravito , puis environ 1.5klms de plage oû le vent pleine face rajoute un peu plus de piment à l'affaire! et nous voilà à escalader l'île de la Comtesse à St-Quay oû de vilaines crampes aux quadris (cette fois les deux jambes) me prennent.
Je décide alors de ralentir l'allure car il doit rester d'après mon gps une petite dizaine de kils!
C'est reparti sur le sentier des douaniers pour une nouvelle alternance de bosses dans un vent fort jusqu'à la plage du Palus vers Plouha.
Je gère toujours à une allure vraiment cool, alternant marche et course pour ne pas réveiller mes quadris qui semblent se tenir tranquilles.
Un arrêt au ravito du 36 nous apprendra qu'il faudra faire un ou deux kilos de plus avant de voir la ligne d'arrivée, mais quand on aime on ne compte pas!!!
La fin est assez difficile avec une belle bosse juste après le ravito et les jambes sont bien lourdes.
C'est dur musculairement mais par contre je ne me sens pas vidé comme j'ai déja pu l'être à la fin d'un marathon par exemple.
En fait , ça fait bien sûr partie du jeu mais je me dis que j'aurai pu bien mieux faire sans ces conneries de crampes aux cuisses.
La ligne d'arrivée sera franchie en 5h48 en 337ème position, ce qui est anecdotique...
La conclusion: très heureux d'avoir terminé ce premier trail "long" , même si je reste un peu sur ma faim , un peu frustré de ne pas avoir pu donner plus à cause de ces maudites crampes, mais je le répète ça fait partie du jeu.
Ce trail et ce type d'effort m'ont beaucoup plu et m'encourage à persévérer dans cette optique.
Aujourd'hui( 15/02/2012), après une bonne récupération totale d'une semaine sans sport, un petit footing sans cardio Dimanche, je me sens d'attaque à réattaquer quelques footings pour ensuite remettre de la qualité progressivement à partir de la semaine prochaine.
Je vais revenir un peu sur la route avec un 10 nature et un semi au programme, et je souhaite si possible inclure des séances de qualité 'vma et seuil' dans mes prépas trail.
Tout ceci à voir avec le coach bien entendu.
Ci-dessous l'Ile de La Comtesse
Inscription à :
Commentaires (Atom)