Ce Mercredi vma courte au programme, la séance prévue est la suivante:
30mn 136-139 puis 4*200m 45s r=30s puis 14*30/25 133m puis footing rac.
Aujourd'hui encore une grosse chaleur avec 29° au départ de la séance.
Lap1: 30mn 06 5,25 kil 5mn44/kil 132 avg (avec arrêt pipi): pas facile de rester dans la fourchette par cette chaleur.
Le lap2 est utilisé pour l'étalonnage des 30/25 sur la piste et pour un deuxième arrêt pipi (pas érrêtré de boire avant la séance!!!)
Les fractions sont faites assez facile et le timing bien respecté, le footing de récup est fait lentement.
Au final sensations correctes même s'il n'est pas évident de courir avec ce temps lourd.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/117927671
jeudi 29 septembre 2011
mardi 27 septembre 2011
Footing.
Hier Lundi les jambes étaient un peu lourdes, j'ai donc décalé ce footing à ce Mardi.
Prévu au programme:-40mn 134-137
-15mn 138-140
-10mn 141-143.
La séance s'est déroulée sous une chaleur lourde (27°) au départ, ce qui explique peut-être les puls très hautes.
Très peu de différence d'allure entre les paliers, je me suis efforcé de rester dans les fourchettes demandées.
Cela donne: -40mn 6,79 kil 5mn53 au kil 133avg
-15mn 2,58 kil 5mn50 au kil 139 avg
-10mn 1,89 kil 5mn50 au kil 142avg.
Au final, 1h06 pour 11,23 kils.
Demain vma au programme.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/117509758
Prévu au programme:-40mn 134-137
-15mn 138-140
-10mn 141-143.
La séance s'est déroulée sous une chaleur lourde (27°) au départ, ce qui explique peut-être les puls très hautes.
Très peu de différence d'allure entre les paliers, je me suis efforcé de rester dans les fourchettes demandées.
Cela donne: -40mn 6,79 kil 5mn53 au kil 133avg
-15mn 2,58 kil 5mn50 au kil 139 avg
-10mn 1,89 kil 5mn50 au kil 142avg.
Au final, 1h06 pour 11,23 kils.
Demain vma au programme.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/117509758
dimanche 25 septembre 2011
Dimanche 25/09/11: vélo.
Ce dimanche une bonne sortie avec le club, sous le soleil:
Au final 82 kils en 2h50 avec de bonnes jambes et pas de traces de la compèt de la veille.
Au final 82 kils en 2h50 avec de bonnes jambes et pas de traces de la compèt de la veille.
Samedi 24 Septembre:Course Nature Plougonver
Samedi après-midi c'est la CN de Plougonver près de chez moi.
La distance annoncée était de 14.9 kil mais en fait le Garmin affichera 13.28 à l'arrivée.
Les consignes du Coach étaient de rester en dessous de 170 puls.
Au bilan une bonne sortie dans laquelle j'ai tenté de rester dans la fourchette même si c'est pas évident sur ce genre de terrain de surveiller ses puls.
En bref je finis frais sur un parcours quand même assez valloné, j'en ai gardé sous la semelle mais je pense que c'était le but recherché par coach Momo.
Au final: 13.280 kil en 1h15mn 167 avg .
Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/116974095
La distance annoncée était de 14.9 kil mais en fait le Garmin affichera 13.28 à l'arrivée.
Les consignes du Coach étaient de rester en dessous de 170 puls.
Au bilan une bonne sortie dans laquelle j'ai tenté de rester dans la fourchette même si c'est pas évident sur ce genre de terrain de surveiller ses puls.
En bref je finis frais sur un parcours quand même assez valloné, j'en ai gardé sous la semelle mais je pense que c'était le but recherché par coach Momo.
Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/116974095
jeudi 22 septembre 2011
Footing
Footing sous un beau soleil ce soir.
Séance prévue:- 40mn <145
-15mn <155
Lap1: 40mn 7,58 kil à 5mn16 au kilo 138 avg : bonne descente au 2ème kil et au 7ème.
lap2: 19mn 3.6 kil à 5mn15 au kil 153 avg : les 8 premières minutes du lap sont en côte.
Bilan: bonne séance confirmant la baisse des puls amorcée Mardi pendant le footing pré-vma.
Demain repos puis Samedi course nature 15 kils .
Lien garmin: http://connect.garmin.com/activity/116284022
Séance prévue:- 40mn <145
-15mn <155
Lap1: 40mn 7,58 kil à 5mn16 au kilo 138 avg : bonne descente au 2ème kil et au 7ème.
lap2: 19mn 3.6 kil à 5mn15 au kil 153 avg : les 8 premières minutes du lap sont en côte.
Bilan: bonne séance confirmant la baisse des puls amorcée Mardi pendant le footing pré-vma.
Demain repos puis Samedi course nature 15 kils .
Lien garmin: http://connect.garmin.com/activity/116284022
mardi 20 septembre 2011
VMA courte Mardi 20/09/2011
Poids du jour:74 kilos.Pour rappel j'étais à 69 lorsque j'ai fait mes meilleurs perfs.
Séance prévue: -30mn 145-148 puis 20*25/20 100m puis 10mn footing.
Lap 1: 30mn à 5.15 au kil pour 142 avg.
Lap 2 et 3: arrêt pour mesurer les 100m
Puis 20*25/20 100m .
Lap 44: 11mn45 à 5.53 au kil pour 142 avg.
Total: 1h02 pour 11.3 kils.
Commentaires: de bonnes sensations sur la séance avec une grosse diff de puls par rapport au test sur le premier lap, mais aussi grosse diff d'allure entre le lap 1 et le lap 44 (récup) pour les mêmes puls.
Sinon j'étais un peu vite sur les 100m mais j'étais très à l'aise.
Le lien garmin:
http://connect.garmin.com/splits/115860845
Séance prévue: -30mn 145-148 puis 20*25/20 100m puis 10mn footing.
Lap 1: 30mn à 5.15 au kil pour 142 avg.
Lap 2 et 3: arrêt pour mesurer les 100m
Puis 20*25/20 100m .
Lap 44: 11mn45 à 5.53 au kil pour 142 avg.
Total: 1h02 pour 11.3 kils.
Commentaires: de bonnes sensations sur la séance avec une grosse diff de puls par rapport au test sur le premier lap, mais aussi grosse diff d'allure entre le lap 1 et le lap 44 (récup) pour les mêmes puls.
Sinon j'étais un peu vite sur les 100m mais j'étais très à l'aise.
Le lien garmin:
http://connect.garmin.com/splits/115860845
lundi 19 septembre 2011
Dimanche 18 Septembre.
Ce Dimanche reprise du vélo avec le club:
68 kils pour une durée de 2h35 dans des conditions épouvantables.
mais bon cela fait du bien et ça laisse beaucoup moins de traces qu'une sortie cap!!
68 kils pour une durée de 2h35 dans des conditions épouvantables.
mais bon cela fait du bien et ça laisse beaucoup moins de traces qu'une sortie cap!!
dimanche 18 septembre 2011
Courbe Garmin Auray-Vannes
Voici la courbe garmin pour Auray-Vannes 2011, avec un gros coup de mou à partir du 13ème.http://connect.garmin.com/activity/11453939
samedi 17 septembre 2011
Sortie régé.
Sortie régé traquille aujourd'hui:
45mn 44 pour 8,1 kil
ça nous donne 5mn40/kil à 137 avg de moyenne.
Une averse de grêle sur le dernier kil m'a obligé à accélerer, sur la fin, le thermomètre affichait 12 degrés en arrivant à 18h20,ça rafraichit!!!
Demain sortie vélo avec le club.le lien garmin
45mn 44 pour 8,1 kil
ça nous donne 5mn40/kil à 137 avg de moyenne.
Une averse de grêle sur le dernier kil m'a obligé à accélerer, sur la fin, le thermomètre affichait 12 degrés en arrivant à 18h20,ça rafraichit!!!
Demain sortie vélo avec le club.le lien garmin
jeudi 15 septembre 2011
Test de paliers 19 Septembre 2011
Voici la courbe de mon test de paliers .
Test réalisé sur piste avec de bonnes conditions quoiqu'une température un peu chaude mais pas gènante (22 degrés).
143 5mn46
146 5mn41
150 5mn29
155 5mn21
161 5mn09
165 4mn57
170 4mn45
175 4mn35
180 4mn18
le lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/114539298
Un test médiocre mais l'on ne peut que progresser!!
Test réalisé sur piste avec de bonnes conditions quoiqu'une température un peu chaude mais pas gènante (22 degrés).
143 5mn46
146 5mn41
150 5mn29
155 5mn21
161 5mn09
165 4mn57
170 4mn45
175 4mn35
180 4mn18
le lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/114539298
Un test médiocre mais l'on ne peut que progresser!!
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