Une bonne sortie longue aujourd'hui avec 2h30 au programme, avec des plages de puls à respecter:
1h45 135/150
20mn 150/155
15mn>160.
Décidément pas de bol avec la météo: temps exécrable avec vent et averses de flotte terrible.
Malgré cela je fais une bonne séance , même si ce n'est pas super facile de respecter les puls demandées sur un tel terrain.
Les allures sont faibles mais le terrain est vraiment technique donc je ne m'en préoccupe pas.
Au final une bonne sortie même si ça tire un peu sur les cuisses sur la fin.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/136510046
Je finis la semaine par deux footing lents sans cardio: Samedi 50mn, les jambes sont bonnes, et Dimanche matin décrassage 40mn lent.
lundi 26 décembre 2011
Jeudi 22 Décembre:footing.
Un petit footing de "récup".
pas de soucis, bien récupéré de la séance de Mardi.
Fait: 1h 10,81klms 5mn36/kil 135 avg.
http://connect.garmin.com/activity/136510348
pas de soucis, bien récupéré de la séance de Mardi.
Fait: 1h 10,81klms 5mn36/kil 135 avg.
http://connect.garmin.com/activity/136510348
Mardi 20 Décembre:Vma Nature.
Après une journée de repos hier Lundi, on reprend l'entrainement aujourd'hui avec une séance VMA en nature.
Au programme, un footing de 40mn suivi de 15*40/30 puis footing tranquille.
Les sensations sont bonnes et je prends plaisir sur la séance:
total: 1h11 pour 11,2kils:
Lien:http://connect.garmin.com/activity/135530791
Au programme, un footing de 40mn suivi de 15*40/30 puis footing tranquille.
Les sensations sont bonnes et je prends plaisir sur la séance:
total: 1h11 pour 11,2kils:
Lien:http://connect.garmin.com/activity/135530791
lundi 19 décembre 2011
Dimanche 18 Décembre: footing.
Vu le temps pourri pas de sortie vélo aujourd'hui.
Comme les jambes sont bonnes malgré la sortie d'hier (ça c'est plutôt cool, je décide de faire un petit footing tranquille dans le vent et sous la pluie comme d'hab!!!.
Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/135125468.
Bilan de la semaine: content de moi car j'ai réussi à enchainer de bonnes séances avec une bonne récupération musculairement.
A confirmer.
Comme les jambes sont bonnes malgré la sortie d'hier (ça c'est plutôt cool, je décide de faire un petit footing tranquille dans le vent et sous la pluie comme d'hab!!!.
Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/135125468.
Bilan de la semaine: content de moi car j'ai réussi à enchainer de bonnes séances avec une bonne récupération musculairement.
A confirmer.
Samedi 17 Décembre: sortie longue nature.
Aujourd'hui j'entre dans le vif du sujet avec une sortie longue au programme.
Malgré une météo toujours aussi pourrie, je pars pour une grosse sortie dans les bois oû je compte enchainer les répéts de montées sur le parcours.
Pas toujours facile de respecter les puls mais je pense que c'est pas trop mal.
Au final une vraie bonne sortie, dure mais j'ai aimé.
L'allure est lente mais le dénivellé était là.
Heureusement ce coup-ci j'ai les courbes , le coach pourra se rendre compte du boulot lol!!
Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/135125507
Malgré une météo toujours aussi pourrie, je pars pour une grosse sortie dans les bois oû je compte enchainer les répéts de montées sur le parcours.
Pas toujours facile de respecter les puls mais je pense que c'est pas trop mal.
Au final une vraie bonne sortie, dure mais j'ai aimé.
L'allure est lente mais le dénivellé était là.
Heureusement ce coup-ci j'ai les courbes , le coach pourra se rendre compte du boulot lol!!
Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/135125507
Vendredi16 Décembre: footing .
Après une journée de repos hier Jeudi, je me fais un petit footing malgré une météo déplorable.
Je prends mon courage à deux mains et part pour une petite virée sous les averses de grêle et un vent à décorner les boeufs!!
Total: 53mn20 pour 9.33 kils 5mn43/kil 139 avg: puls un peu hautes mais ça ne veut rien dire vu les conditions.
Lien garmin:
http://connect.garmin.com/activity/135125509.
Je prends mon courage à deux mains et part pour une petite virée sous les averses de grêle et un vent à décorner les boeufs!!
Total: 53mn20 pour 9.33 kils 5mn43/kil 139 avg: puls un peu hautes mais ça ne veut rien dire vu les conditions.
Lien garmin:
http://connect.garmin.com/activity/135125509.
Mercredi 14 décémbre:VMA courte:(séance perso)
Aujourd'hui pour débrider un peu le moteur, une petite séance de 30/30.
Après un footing de 25mn oû les puls sont normales, je fais 15*30/30 135m , ras, puis petit footing pour rentrer à la maison.
Désolé Momo toujours pas de courbe, si tu as déja eu le cas???
Lien:http://connect.garmin.com/activity/135125511
Après un footing de 25mn oû les puls sont normales, je fais 15*30/30 135m , ras, puis petit footing pour rentrer à la maison.
Désolé Momo toujours pas de courbe, si tu as déja eu le cas???
Lien:http://connect.garmin.com/activity/135125511
Mardi 13 Décembre: sortie nature.(séance perso)
Après une semaine de récup après le trail De Moncontour, je reprends l'entrainement qui va me mener doucement vers le prochain objectif, à savoir le Trail Glazig le 05 février.
Aujourd'hui je fais une séance en pleine nature avec des répétitions de montées de côtes .
Bonne séance par contre je comprends pas pourquoi pas de courbe Garmin ni de parcours affiché, pourtant tout avait l'air normal sur la montre.
Je mets le lien quand même:
http://connect.garmin.com/activity/135125513
Aujourd'hui je fais une séance en pleine nature avec des répétitions de montées de côtes .
Bonne séance par contre je comprends pas pourquoi pas de courbe Garmin ni de parcours affiché, pourtant tout avait l'air normal sur la montre.
Je mets le lien quand même:
http://connect.garmin.com/activity/135125513
lundi 5 décembre 2011
Dimanche 4 Décembre Ménestrail Moncontour.
Après une semaine avec 1 footing Mardi http://connect.garmin.com/activity/132621093, une sortie Vélo de deux heures tranquille Mercredi et un dernier footing Jeudihttp://connect.garmin.com/activity/132621088,
le Ménestrail était au programme ce Dimanche.
Après un bon petit déj, direction Moncontour sous le crachin et le vent, avec la flotte qui est tombée cette semaine le circuit promet d'être bien boueux!!.
Je n'ai pas d'objectif sinon de finir correctement.
Je pars dans le dernier quart du peloton, et dans les premiers kils je serai arrêté par 3 ou 4 bouchons de coureurs:pas grave on joue pas la place!!.
Le circuit est hard: boueux et super accidenté, et je surveille ma fc qui semble assez haute.
Même si les sensations sont correctes, je vois que je ne suis pas à une moyenne de 10 à l'heure sur les deux premières heures, je calcule donc que je ne serai pas loin de 3h de course à l'arrivée, je décide donc de gérer du mieux possible car comme je n'ai pas effectué de sortie de plus de deux heures depuis le mois de Mai, je ne sais pas si je pourrais tenir musculairement.
Je continue donc tranquille en essayant de gérer au mieux les crampes que je sens proches.
Je termine le parcours en 2h 55, avec en prime une belle crampe à 300m de l'arrivée en sautant un talus!!
Au bilan , on est loin de la grosse perf mais je suis content de ma course même si je pense que le manque de sorties longues se fait sentir sur une telle épreuve.
De plus, je ne fais que très peu de sorties sur des terrains techniques donc je manque d'habitude, il va donc me falloir mettre au programme des sorties longues sur des terrains techniques pour préparer les 42 kils du Trail Glazig début Février.
Cette semaine récup, sans doute une petite sortie vélo selon le temps et un petit footing , puis sortie vélo avec le club Dimanche.
Le lien Ménestrail:http://connect.garmin.com/activity/132621085
le Ménestrail était au programme ce Dimanche.
Après un bon petit déj, direction Moncontour sous le crachin et le vent, avec la flotte qui est tombée cette semaine le circuit promet d'être bien boueux!!.
Je n'ai pas d'objectif sinon de finir correctement.
Je pars dans le dernier quart du peloton, et dans les premiers kils je serai arrêté par 3 ou 4 bouchons de coureurs:pas grave on joue pas la place!!.
Le circuit est hard: boueux et super accidenté, et je surveille ma fc qui semble assez haute.
Même si les sensations sont correctes, je vois que je ne suis pas à une moyenne de 10 à l'heure sur les deux premières heures, je calcule donc que je ne serai pas loin de 3h de course à l'arrivée, je décide donc de gérer du mieux possible car comme je n'ai pas effectué de sortie de plus de deux heures depuis le mois de Mai, je ne sais pas si je pourrais tenir musculairement.
Je continue donc tranquille en essayant de gérer au mieux les crampes que je sens proches.
Je termine le parcours en 2h 55, avec en prime une belle crampe à 300m de l'arrivée en sautant un talus!!
Au bilan , on est loin de la grosse perf mais je suis content de ma course même si je pense que le manque de sorties longues se fait sentir sur une telle épreuve.
De plus, je ne fais que très peu de sorties sur des terrains techniques donc je manque d'habitude, il va donc me falloir mettre au programme des sorties longues sur des terrains techniques pour préparer les 42 kils du Trail Glazig début Février.
Cette semaine récup, sans doute une petite sortie vélo selon le temps et un petit footing , puis sortie vélo avec le club Dimanche.
Le lien Ménestrail:http://connect.garmin.com/activity/132621085
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