Ce matin une belle sortie copieuse au programme, la dernière longue avant le Trail Glazig dans 15 jours.
Au programme: 1h45 135/145 puis 30mn fartleck puis10mn lent.
Fait: 1h45 14.3/kil 7.21/kil 143avg , puis 30mn 4.68 kil 159 avg ( un peu de mal sur les relances), puis 10mn lent.
Comme d'hab allure lente mais pas mal de marche dans les montées donc normal.
Les jambes sont quand même un peu lourdes au retour!
Au total: 2h32 21klm35.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/143746501
mercredi 25 janvier 2012
Samedi 21 Janvier 2012: footing lent.
Petit footing lent ce Samedi pour dérouiller les jambes, qui sont bonnes après la sortie d'hier,
les puls et l'allure pas trop fiables car j'ai du m'arrêter pour désembourber une voiture et ensuite flotte donc j'ai accéléré un poil.
Au final: 9.34kil 5.44/kil 130 avg 53mn 36.
http://connect.garmin.com/activity/143746544.
les puls et l'allure pas trop fiables car j'ai du m'arrêter pour désembourber une voiture et ensuite flotte donc j'ai accéléré un poil.
Au final: 9.34kil 5.44/kil 130 avg 53mn 36.
http://connect.garmin.com/activity/143746544.
Vendredi 20 Janvier: sortie nature.
Sortie prévue en nature:- 1h footing fc 135 puis 2*10mn 155/165 r =3mn puis 10mn footing.
Fait: - 1h 9.34kil 135avg puis 10mn 1.65kil 157 avg r=3mn puis 10mn 1.59 kil 1602avg puis 11mn footing.
Sortie sur terrain technique mais les jambes sont bonnes.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/143746551
Fait: - 1h 9.34kil 135avg puis 10mn 1.65kil 157 avg r=3mn puis 10mn 1.59 kil 1602avg puis 11mn footing.
Sortie sur terrain technique mais les jambes sont bonnes.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/143746551
Mercredi 18 Janvier: footing.
Séance prévue: 1h :
Fait: 10,53 kils 58mn48s 5.35/kil 142 avg.
Les puls sont plus basses aujourd'hui.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/143746554
Fait: 10,53 kils 58mn48s 5.35/kil 142 avg.
Les puls sont plus basses aujourd'hui.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/143746554
Lundi 16 janvier 2012:footing récup.
Pour décrasser un peu de la course d'hier, je pars pour un petit footing de récup ce lundi.
Les puls, sont un peu hautes par rapport à d'habitude mais c'est normal.
Fait: 9.34 kil 52mn 52s 5.40/kil 144 avg.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/143746559
Les puls, sont un peu hautes par rapport à d'habitude mais c'est normal.
Fait: 9.34 kil 52mn 52s 5.40/kil 144 avg.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/143746559
dimanche 15 janvier 2012
Compèt: course-nature 12 kils Guingamp.
Auj au programme la Galoupadenn à Guingamp, une course sympa où je m'aligne avec des collègues du magasin.
Après un départ groupé avec les collègues et quelque peu embouteillé, j'arrive à trouver mon rythme: l'allure n'est pas très rapide mais les sensations sont bonnes et les puls correctes (je controle <175).
Les jambes sont quand même un peu lourdes (j'avais fait 30mn de footing lent sans cardio avant le départ plus 15 mn d'échft collectif) mais j'arrive à finir correct en tapant un peu dedans et en faisant monter les puls.
Au bilan , content de ma course même si je manque de rythme, mais cela est normal avec le type de prépa effectué.
Au bilan de la semaine je suis content car j'arrive tout de même à enchainer de bonnes séances, notamment ce week-end.
Après un départ groupé avec les collègues et quelque peu embouteillé, j'arrive à trouver mon rythme: l'allure n'est pas très rapide mais les sensations sont bonnes et les puls correctes (je controle <175).
Les jambes sont quand même un peu lourdes (j'avais fait 30mn de footing lent sans cardio avant le départ plus 15 mn d'échft collectif) mais j'arrive à finir correct en tapant un peu dedans et en faisant monter les puls.
Au bilan , content de ma course même si je manque de rythme, mais cela est normal avec le type de prépa effectué.
Au bilan de la semaine je suis content car j'arrive tout de même à enchainer de bonnes séances, notamment ce week-end.
Sortie vélo 1h30.
Aujourd'hui je remplace le footing 40mn prévu par une séance vélo tranquille pour tourner les jambes.
je roule vraiment peinard 1h30 pour 38 kils.
je roule vraiment peinard 1h30 pour 38 kils.
Vendredi 13 janvier: sortie longue Nature.
Prévu auj:- 1h footing puis 30mn varié <165 puis 10mn footing.
Séance sur terrain technique comme d'hab donc les rendements sont faibles, surtout sur le deuxième lap.
Par contre j'enchaine bien et musculairement cela gaze donc content.
Au bilan 1h42 pour 16.13 kils .
Lien:http://connect.garmin.com/activity/141899209.
Séance sur terrain technique comme d'hab donc les rendements sont faibles, surtout sur le deuxième lap.
Par contre j'enchaine bien et musculairement cela gaze donc content.
Au bilan 1h42 pour 16.13 kils .
Lien:http://connect.garmin.com/activity/141899209.
Mercredi 11 Janvier: footing (rajouté).
Je ne pensais pas pouvoir me libérer ce jour mais possible du coup je me rajoute un footing sur route:
Cela donne: 58mn24 pour 10.71 kils 5mn27/kil 139 avg.
De très bonnes sensations auj, sur un parcours que je fais souvent les puls sont vraiment très bonnes:
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/141899229
Cela donne: 58mn24 pour 10.71 kils 5mn27/kil 139 avg.
De très bonnes sensations auj, sur un parcours que je fais souvent les puls sont vraiment très bonnes:
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/141899229
Lundi 9 Janvier 2012 :footing.
Aujourd'hui un footing avançé d'une journée car impossible de courir demain:
La séance prévue est une heure 140-145:
Cela donne: 58mn41 pour 10.5 kils 5mn35/kil 141 avg.
Sensations moyennes, puls normales tout de même voire un poil hautes:
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/141899241
La séance prévue est une heure 140-145:
Cela donne: 58mn41 pour 10.5 kils 5mn35/kil 141 avg.
Sensations moyennes, puls normales tout de même voire un poil hautes:
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/141899241
dimanche 8 janvier 2012
Dimanche 8 Janvier: sortie longue nature.
En lieu et place du départemental de cross que je ne fais pas cette année, je pars ce matin pour une sortie Longue en nature, sur terrain technique, durant laquelle j'enchaine quelques séries de montées descentes.
la séance se passe bien, comme d'hab l'allure est faible mais le terrain pas facile( arbres tombés) et j'essaie de contrôler les puls, ce qui fait que j'effectuerai même des portions en marchant.
Au final: 21.3 en 2h32mn 145 avg.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/139917278
la séance se passe bien, comme d'hab l'allure est faible mais le terrain pas facile( arbres tombés) et j'essaie de contrôler les puls, ce qui fait que j'effectuerai même des portions en marchant.
Au final: 21.3 en 2h32mn 145 avg.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/139917278
Samedi 7 Janvier 2012: footing reprise.
Après presque 10 jours de coupure cap et une petite sortie vélo Jeudi vraiment cool, je reprends la cap ce samedi après une angine qui m'a bien secoué avec un footing tranquille:
Fait:8.47 kils en 47mn11 5mn34/kil 137 avg.
Les puls sont redevenues normales , avec de bonnes sensations.
Lien :http://connect.garmin.com/activity/139917319
Fait:8.47 kils en 47mn11 5mn34/kil 137 avg.
Les puls sont redevenues normales , avec de bonnes sensations.
Lien :http://connect.garmin.com/activity/139917319
Mercredi 28 Décembre, VMA nature.
Aujourd'hui vma nature avec au programme:
40mn footing puis 15*40/30 puis 15mn footing, avec montées au train et descentes vite en contrôlant.
Malgré un gros mal de gorge, je fais la séance qui sera quand même bonne même si les puls montent vite.
Malheureusement l' angine arrivera ensuite...
Lien:http://connect.garmin.com/activity/139917477
40mn footing puis 15*40/30 puis 15mn footing, avec montées au train et descentes vite en contrôlant.
Malgré un gros mal de gorge, je fais la séance qui sera quand même bonne même si les puls montent vite.
Malheureusement l' angine arrivera ensuite...
Lien:http://connect.garmin.com/activity/139917477
Mardi 27 Décembre:footing.
Un petit footing régé ce jour, les puls sont hautes, prémisces de l'angine??
lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/139917505
lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/139917505
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