Aujourd'hui une course nature au programme, sur un circuit réputé pas trop technique mais avec deux belles bosses.
Dès l'échauffement je sens que je ne suis pas dans un grand jour, les puls sont hautes et les jambes pas top.
Cela se confirme avec dès le départ un coeur haut et un souffle court.
Je vais donc naviguer la plupart du temps autour de 178 puls avec un pic à 182.
Je termine en un peu plus de 1h09, c'est frustrant car vraiment bien musculairement à la fin et pas de courbatures ce Lundi matin.
La semaine à venir sera light je pense car Dimanche prochain belle ballade de 24 klms à Moncontour, oû le terrain sera autrement plus compliqué.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/131468109
lundi 28 novembre 2011
Vendredi 25 Novembre: footing avec lignes.
Un footing de 40mn au programme avec des lignes, ras sur cette séance sinon que les puls sont bonnes sur les 30mn avant les lignes:
-30mn 5.53kils 5mn26/kil 134 avg,
Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/131468116
-30mn 5.53kils 5mn26/kil 134 avg,
Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/131468116
jeudi 24 novembre 2011
Mercredi 23 Novembre: allures variées.
Aujourd'hui allures variées.
Par contre au moment de partir je vois que le total des paliers fait 1h15 en durée et que le total séance fait 1h25.
Je décide de rajouter 10mn au 2ème palier (146) donc 20mn au lieu de 10.
Séance prévue:- 20mn fc 138, 20mn fc 146, 20mn 157-159, 15mn fc 150 puis 10mn footing.
Séance réalisée: Lap1: 20mn 3.74kil 5mn22/kil 137 avg
Lap2: 20mn 3.84kil 5mn13/kil 145 avg
Lap3: 20mn 4.12kil 4mn51/kil 158avg
Lap4: 15mn 2.80kil 5mn22/kil 152avg
Lap5: 8mn46 1.55kil 5mn39/kil 140avg.
Encore une très belle séance aujourd'hui avec 3 premiers paliers très bons et de superbes sensations, petit bémol quand même une belle dérive sur la palier 4 mais peut-être est-ce normal sur la fin de la séance?
Lien:http://connect.garmin.com/activity/130653927
Demain Jeudi repos (pas possible de faire une sortie vélo cette semaine), Vendredi 40mn avec lignes et Dimanche la Course -nature de Trégueux (13klms).
Par contre au moment de partir je vois que le total des paliers fait 1h15 en durée et que le total séance fait 1h25.
Je décide de rajouter 10mn au 2ème palier (146) donc 20mn au lieu de 10.
Séance prévue:- 20mn fc 138, 20mn fc 146, 20mn 157-159, 15mn fc 150 puis 10mn footing.
Séance réalisée: Lap1: 20mn 3.74kil 5mn22/kil 137 avg
Lap2: 20mn 3.84kil 5mn13/kil 145 avg
Lap3: 20mn 4.12kil 4mn51/kil 158avg
Lap4: 15mn 2.80kil 5mn22/kil 152avg
Lap5: 8mn46 1.55kil 5mn39/kil 140avg.
Encore une très belle séance aujourd'hui avec 3 premiers paliers très bons et de superbes sensations, petit bémol quand même une belle dérive sur la palier 4 mais peut-être est-ce normal sur la fin de la séance?
Lien:http://connect.garmin.com/activity/130653927
Demain Jeudi repos (pas possible de faire une sortie vélo cette semaine), Vendredi 40mn avec lignes et Dimanche la Course -nature de Trégueux (13klms).
Mardi 22 Novembre: footing.
Petit changement: normalement ce Mardi était prévue une séance allures variées mais pas envie de la faire de nuit en ville donc je décide de la décaler au lendemain et de faire un footing cool, j'espère que le coach ne m'engueulera pas!!!
Cela donne: 49mn13 pour 8.64 kil 5mn42/kil 135 avg.
L'allure n'est pas très élevée mais bon slalom sur les trottoirs puis une belle côte pour finir.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/130653950
Cela donne: 49mn13 pour 8.64 kil 5mn42/kil 135 avg.
L'allure n'est pas très élevée mais bon slalom sur les trottoirs puis une belle côte pour finir.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/130653950
dimanche 20 novembre 2011
Dimanche 20 Novembre 2011:sortie vélo.
Aujourd'hui une belle sortie avec un beau soleil: le groupe est restreint (repas du club la veille) mais on fait une très bonne sortie de 82.8 kils en 2h 53 donc on n'a pas mégotté !!!
Samedi 19 Novembre: VMA.
Séance prévue: 30mn 137/139 puis 5*(500/200) , les 500en 1mn58 r=1mn puis les 200 en 45s r= 35s puis 10mn footing.
Je redoute un peu la séance à cause de mon rhume mais en fait la séance va bien passer: les puls un peu hautes sur l'échauffement (135 avg pour 5mn35/kil avec du piétinement sur la fin) puis les fractions qui sont faites nickel donc impeccable.http://connect.garmin.com/activity/129874088
Je redoute un peu la séance à cause de mon rhume mais en fait la séance va bien passer: les puls un peu hautes sur l'échauffement (135 avg pour 5mn35/kil avec du piétinement sur la fin) puis les fractions qui sont faites nickel donc impeccable.http://connect.garmin.com/activity/129874088
Footing 1 h 137/139.
Ce Vendredi par commodité j'inverse le footing avec la vma donc aujourd'hui.
Cela tombe bien car un gros rhume m'est tombé dessus avec le nez bien bouché et du mal à respirer:
cela donne: _59mn50 pour 10.51 kils cela fait 5.42/kil 1370avg.
Les puls sont hautes je pense à cause du rhume.http://connect.garmin.com/activity/129874147
Cela tombe bien car un gros rhume m'est tombé dessus avec le nez bien bouché et du mal à respirer:
cela donne: _59mn50 pour 10.51 kils cela fait 5.42/kil 1370avg.
Les puls sont hautes je pense à cause du rhume.http://connect.garmin.com/activity/129874147
Jeudi 17 Novembre:Sortie vélo.
Aujourd'hui, une petite sortie vélo seul en poussant un peu, cela donne 36.5 kils pour 1h20mn, les jambes sont bonnes.
Mercredi 16 Novembre: Fartleck
Aujourd'hui une séance de fartleck de prévue, c'est à dire:- 30mn 137/139 puis 30mn fartleck (on pousse en montée et en descente et on est très lent sur le plat.
Je fais cette séance sur un circuit plein de relances donc pas facile, voire impossible de gérer la fc mais c'est une séance très agréable.
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/129071465
Je fais cette séance sur un circuit plein de relances donc pas facile, voire impossible de gérer la fc mais c'est une séance très agréable.
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/129071465
Lundi 14 Novembre:footing.
Ce Lundi normalement rien de prévu mais comme les jambes sont bonnes je rajoute un petit footing lent:
Cela donne: 41mn pour 7.34 kils pour 132 avg.
Lien Garmin: http://connect.garmin.com/activity/129071472
Cela donne: 41mn pour 7.34 kils pour 132 avg.
Lien Garmin: http://connect.garmin.com/activity/129071472
Dimanche 13 Novembre:sortie vélo.
Sortie vélo ce Dimanche avec du vent, cela donne 75 kils en 2h27 , au tacquet sur le plat...
mercredi 16 novembre 2011
Samedi 12 Novembre:allures variées.
Une séance d'allures variées aujourd'hui.
Un peu de doute au départ car je fais ma séance direct après ma matinée de boulot mais bon pas le choix.
Séance prévue:-30mn 137/139 puis 5mn 150 puis 10mn 160 puis 5mn 170 puis 10 mn footing.
Fait:-30mn 5,54 kil 5mn25/kil 137 avg
- 5mn05 0.98/kil 5mn12 kil 147 avg
- 10mn 2.05 kil 4mn52/kil 160 avg
- 10mn 2.21 kil 4mn32 169 avg
- 12mn 2.14 5mn38/kil 152 avg.
Tiotal: 1h07 pour 12.92 kils.
Je suis content de ma séance car j'avais peur d'être fatigué mais bon une fois parti c'est bien passé, avec des puls très correctes car il y avait du vent gênant en plus.
Lien garmin: http://connect.garmin.com/activity/129071487
Un peu de doute au départ car je fais ma séance direct après ma matinée de boulot mais bon pas le choix.
Séance prévue:-30mn 137/139 puis 5mn 150 puis 10mn 160 puis 5mn 170 puis 10 mn footing.
Fait:-30mn 5,54 kil 5mn25/kil 137 avg
- 5mn05 0.98/kil 5mn12 kil 147 avg
- 10mn 2.05 kil 4mn52/kil 160 avg
- 10mn 2.21 kil 4mn32 169 avg
- 12mn 2.14 5mn38/kil 152 avg.
Tiotal: 1h07 pour 12.92 kils.
Je suis content de ma séance car j'avais peur d'être fatigué mais bon une fois parti c'est bien passé, avec des puls très correctes car il y avait du vent gênant en plus.
Lien garmin: http://connect.garmin.com/activity/129071487
Mercredi 9 Novembre :côtes.
Séances de côtes aujourd'hui.
Fait: 32mn pour 5.87 kils 5.30/kil 136 avg puis 18 côtes 25s puis 10mn footing.
Une bonne séance aujourd'hui avec de bonnes puls sur le footing de départ puis des côtes avec de bonnes sensations, me sentant bien "placé".
http://connect.garmin.com/activity/129071490
Fait: 32mn pour 5.87 kils 5.30/kil 136 avg puis 18 côtes 25s puis 10mn footing.
Une bonne séance aujourd'hui avec de bonnes puls sur le footing de départ puis des côtes avec de bonnes sensations, me sentant bien "placé".
http://connect.garmin.com/activity/129071490
Mardi 8 Novembre:footing.
Après une journée de repos Lundi, un footing au programme aujourd'hui.
Séance prévue: 45mn 137/139.
Séance effectuée:- 49mn43 pour 8,62 kils 5mn46 au kil pour 133avg.
Un peu dur musculairement sur cette séance donc je suis un peu en dessous de la fourchette de puls , qui sont un peu hautes mais il y avait du vent.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/129071495 Par contre bizarre pas de carte ni de courbes sur Garmin center, comme pour la séance suivante d'ailleurs.
Séance prévue: 45mn 137/139.
Séance effectuée:- 49mn43 pour 8,62 kils 5mn46 au kil pour 133avg.
Un peu dur musculairement sur cette séance donc je suis un peu en dessous de la fourchette de puls , qui sont un peu hautes mais il y avait du vent.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/129071495 Par contre bizarre pas de carte ni de courbes sur Garmin center, comme pour la séance suivante d'ailleurs.
lundi 7 novembre 2011
Dimanche 6 Novembre 2011:La course de l'Ours.
Une petite course nature au programme ce Dimanche, une course super-sympa que je n'avais jamais faite.
On m'avait annoncé un parcours assez roulant mais avec 3 belles patates, ce qui s'est avéré exact surtout la dernière de l'arrivée qui est un joli morceau.
Après avoir pris la navette, je m'aperçois que j'ai oublié ma ceinture cardio dans la voiture, merde j'aurai bien voulu voir l'état des puls mais bon tant pis.
Dès le départ les sensations sont bonnes, je pars prudent et après avoir monté la première bosse je trouve mon rythme de croisière.
Je vais doubler pas mal de monde sur la parcours et finit super bien la course avec de très bonnes sensations.
Voilà au bilan je fais 1h01 40, moyen mais ce que je retiens c'est la forme dans laquelle je finis, car je me posais quand même un peu de question par rapport à St-Pol.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/127174339
On m'avait annoncé un parcours assez roulant mais avec 3 belles patates, ce qui s'est avéré exact surtout la dernière de l'arrivée qui est un joli morceau.
Après avoir pris la navette, je m'aperçois que j'ai oublié ma ceinture cardio dans la voiture, merde j'aurai bien voulu voir l'état des puls mais bon tant pis.
Dès le départ les sensations sont bonnes, je pars prudent et après avoir monté la première bosse je trouve mon rythme de croisière.
Je vais doubler pas mal de monde sur la parcours et finit super bien la course avec de très bonnes sensations.
Voilà au bilan je fais 1h01 40, moyen mais ce que je retiens c'est la forme dans laquelle je finis, car je me posais quand même un peu de question par rapport à St-Pol.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/127174339
Vendredi 4 Novembre 2011:footing.
Après une sortie vélo de 52 bornes tranquille Mardi et un léger footing de 35mn sans montre Mercredi, j'avais mis un petit footing au programme ce vendredi.
Cela donne: 47mn 28 pour 8.48 kils 5mn36/kil 135avg.
Les puls sont très correctes ainsi que les sensations pour cette séance, a priori j'ai bien récupéré de St-Pol.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/127174349
Cela donne: 47mn 28 pour 8.48 kils 5mn36/kil 135avg.
Les puls sont très correctes ainsi que les sensations pour cette séance, a priori j'ai bien récupéré de St-Pol.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/127174349
mercredi 2 novembre 2011
Dimanche 30 Octobre: Semi St-Pol-Morlaix
Après une sortie vélo de 2 heures tranquille Mercredi et un footing avec quelques lignes la veille,je m'alignais ce Dimanche sur le semi St-Pol-Morlaix.
Depuis la reprise de l'entrainement avec Momo, des progrès se sont faits sentir, avec notamment une baisse de puls très significative sur les allures basses et variées.
Vues mes dernières séances de spé, je ne m'attendais pas à une grosse perf, au mieux 1h35 et 1h37 si la forme n'y était pas, mais mes puls basses à l'entrainement et le bon kilo de moins sur la balance me rendait optimiste au départ.
Les premiers kilos passent bien même si le coeur est un peu haut mais je ne m'inquiète pas car ce sont en général ce que je tiens sur semi(175-178) et que je suis un peu gêné par une douleur genre gros point de côté au côté droit.
Arrivé au dixième kilo, je suis sur la base de 1h35 voire un peu moins je pense.
Je gère les 4 kils de montée en surveillant mes puls, sans trop regarder l'allure, je sais qu'il faudra que j'arrive frais en haut de la bosse pour pouvoir bien dérouler après.
Mais c'est là que cela se corse: je n'ai jamais pu accélérer dans le faux plat descendant, pire les 4 derniers kilos seront un "calvaire", tournant sans jus à 5mn au kilo avec des puls a plus de 180!!!
Je termine tout juste sous les 1h40 au temps puce.
Au bilan, c'est bien sûr une déception car sans prétendre faire une grosse perf, je pensais être au tour des 1h35.
Difficile de trouver des explications à cela, mais c'est bizarre j'avais eu cette même sensation d'être vidé sur Auray-Vannes en fin de parcours.
Pourtant je me suis bien alimenté avant et pendant la course et j'avais eu 4 jours de repos avant l'épreuve.
Bon bref c'est comme ça.
Je vais quand même faire des analyses de sang plus complètes que celles qui étaient de toutes façons prévues fin Novembre.
Sinon je compte bien ne pas rester là-dessus et faire une bonne prépa cet hiver pour j'espère m'aligner en bonne forme sur le départemental de cross, avant d'enchainer sur les 42kils du Glazig début Février.
Après à voir, selon les sensations mais je mettrais sûr au calendrier le Semi D'armor à St-Brieuc (mi-Mars).
Les prochaines dates: -Dimanche 6 Novembre: La Course de l'Ours (course nature 13 kils)
-Dimanche 27 Novembre: trail de l'urne Trégueux : 20klm ou 13 kils à voir avec Momo
-Dimanche 4 Décembre: Trail de Moncontour 24klms.
-Dimanche 5 Février: Trail Glazig 42 klms.
Voilà quoiqu'il en soit la motivation est toujours là et l'hiver sera studieux !!!
Lien Garmin du semi: http://connect.garmin.com/activity/125978743
Depuis la reprise de l'entrainement avec Momo, des progrès se sont faits sentir, avec notamment une baisse de puls très significative sur les allures basses et variées.
Vues mes dernières séances de spé, je ne m'attendais pas à une grosse perf, au mieux 1h35 et 1h37 si la forme n'y était pas, mais mes puls basses à l'entrainement et le bon kilo de moins sur la balance me rendait optimiste au départ.
Les premiers kilos passent bien même si le coeur est un peu haut mais je ne m'inquiète pas car ce sont en général ce que je tiens sur semi(175-178) et que je suis un peu gêné par une douleur genre gros point de côté au côté droit.
Arrivé au dixième kilo, je suis sur la base de 1h35 voire un peu moins je pense.
Je gère les 4 kils de montée en surveillant mes puls, sans trop regarder l'allure, je sais qu'il faudra que j'arrive frais en haut de la bosse pour pouvoir bien dérouler après.
Mais c'est là que cela se corse: je n'ai jamais pu accélérer dans le faux plat descendant, pire les 4 derniers kilos seront un "calvaire", tournant sans jus à 5mn au kilo avec des puls a plus de 180!!!
Je termine tout juste sous les 1h40 au temps puce.
Au bilan, c'est bien sûr une déception car sans prétendre faire une grosse perf, je pensais être au tour des 1h35.
Difficile de trouver des explications à cela, mais c'est bizarre j'avais eu cette même sensation d'être vidé sur Auray-Vannes en fin de parcours.
Pourtant je me suis bien alimenté avant et pendant la course et j'avais eu 4 jours de repos avant l'épreuve.
Bon bref c'est comme ça.
Je vais quand même faire des analyses de sang plus complètes que celles qui étaient de toutes façons prévues fin Novembre.
Sinon je compte bien ne pas rester là-dessus et faire une bonne prépa cet hiver pour j'espère m'aligner en bonne forme sur le départemental de cross, avant d'enchainer sur les 42kils du Glazig début Février.
Après à voir, selon les sensations mais je mettrais sûr au calendrier le Semi D'armor à St-Brieuc (mi-Mars).
Les prochaines dates: -Dimanche 6 Novembre: La Course de l'Ours (course nature 13 kils)
-Dimanche 27 Novembre: trail de l'urne Trégueux : 20klm ou 13 kils à voir avec Momo
-Dimanche 4 Décembre: Trail de Moncontour 24klms.
-Dimanche 5 Février: Trail Glazig 42 klms.
Voilà quoiqu'il en soit la motivation est toujours là et l'hiver sera studieux !!!
Lien Garmin du semi: http://connect.garmin.com/activity/125978743
Mardi 25 Octobre: VMA
Ce mardi était prévu une séance de Vma assez légère avant le semi de Dimanche:
-30mn de footing fc 133 puis 12*30/30 135m puis 10mn de rac.
Cela donne:lap1: 30mn 5.39kils 5.34/kil 128avg.
Puis 12*30/30 135m puis le footing de récup.
Les sensations sont bonnes sur cette séance avec des puls basses à l'échauffement et des séries faites "facile".
Lien garmin: http://connect.garmin.com/activity/125978768
-30mn de footing fc 133 puis 12*30/30 135m puis 10mn de rac.
Cela donne:lap1: 30mn 5.39kils 5.34/kil 128avg.
Puis 12*30/30 135m puis le footing de récup.
Les sensations sont bonnes sur cette séance avec des puls basses à l'échauffement et des séries faites "facile".
Lien garmin: http://connect.garmin.com/activity/125978768
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