Ce dimanche malgré l'enchainement avec 3 séances de cap, je décide de rouler avec le groupe 1 du club.
Avec le gros vent je reste bien à l'abri dans le milieu du groupe de 10 , au final une belle sortie de 71 kils à 31.2 de moyenne dans le vent!!!
Super content de ma sortie mais bien content d'arriver!!!
dimanche 23 octobre 2011
Samedi 22 Octobre:sortie longue.
Après le spé d'hier, une longue aujourd'hui avec au programme:-40mn 135/138 puis 25mn 143/147 puis 25mn 155/156 puis 5mn footing.
La séance donne: -lap1: 40mn 7.08 kil 5.39/kil 136avg : fc haute mais après une grosse descente durant 1.5 kil c'est du faux-plat montant jusqu'au 7ème plus du vent gênant,
-lap2:25mn 4.67 kil 5.22/kil 146 avg
- lap 3: 25mn 4.92 kil 5.05/kil 156avg
Puis 3mn59 de footing;
Au total: 1h34 pour 17.3 kil, une bonne séance après un enchainement quand même assez costaud et un vent gênant;
Content d'en finir quand même en arrivant à la maison lol!!!
Lien:http://connect.garmin.com/activity/123714051
La séance donne: -lap1: 40mn 7.08 kil 5.39/kil 136avg : fc haute mais après une grosse descente durant 1.5 kil c'est du faux-plat montant jusqu'au 7ème plus du vent gênant,
-lap2:25mn 4.67 kil 5.22/kil 146 avg
- lap 3: 25mn 4.92 kil 5.05/kil 156avg
Puis 3mn59 de footing;
Au total: 1h34 pour 17.3 kil, une bonne séance après un enchainement quand même assez costaud et un vent gênant;
Content d'en finir quand même en arrivant à la maison lol!!!
Lien:http://connect.garmin.com/activity/123714051
Vendredi 21 Octobre 2011:spé semi.
Séance prévue:-30mn 140avg puis 3000 4mn35/kil r=2mn
2000 4mn30/kil r=2mn
2*1000 4mn26 r=2mn puis 10mn footing.
Au bilan cela donne:-30mn 5.66 kil 5.18/kil 137avg
- 3000m : 4.37 160avg, 4.32 167 avg 4.30 165avg r=2mn
-2000m : 4.28 165avg 4.28 168avg r=2mn
-2*1000: 4.23 166 avg 4mn24 164avg
puis 10mn footing.
Une bonne séance aujourd'hui avec une constante: la fc qui baisse considérablement sur les allures basses, ce qui est bon signe je pense.Concernant le spé bonne baisse aussi sur les fractions par rapport à la semaine passée, mais il faut être réaliste je ne suis quand même pas hyper à l'aise et ce même à 4mn35/kil.
le lien garminhttp://connect.garmin.com/activity/123714129
2000 4mn30/kil r=2mn
2*1000 4mn26 r=2mn puis 10mn footing.
Au bilan cela donne:-30mn 5.66 kil 5.18/kil 137avg
- 3000m : 4.37 160avg, 4.32 167 avg 4.30 165avg r=2mn
-2000m : 4.28 165avg 4.28 168avg r=2mn
-2*1000: 4.23 166 avg 4mn24 164avg
puis 10mn footing.
Une bonne séance aujourd'hui avec une constante: la fc qui baisse considérablement sur les allures basses, ce qui est bon signe je pense.Concernant le spé bonne baisse aussi sur les fractions par rapport à la semaine passée, mais il faut être réaliste je ne suis quand même pas hyper à l'aise et ce même à 4mn35/kil.
le lien garminhttp://connect.garmin.com/activity/123714129
jeudi 20 octobre 2011
Jeudi 20 Octobre 2011:footing.
Séance prévue aujourd'hui:-1h 135/138.
Encore de très bonnes sensations aujourd'hui et des puls basses, cela donne:
- 55mn53 pour 10,16 kils 5.30/kil 134avg.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/123048088
Encore de très bonnes sensations aujourd'hui et des puls basses, cela donne:
- 55mn53 pour 10,16 kils 5.30/kil 134avg.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/123048088
Mercredi 19 Octobre: sortie vélo.
Ce mercredi une petite sortie vélo seul en tournant les jambes : 37 kils pour 1h26.
Mardi 18 octobre 2011: VMA
Après un jour de repos hier Lundi, de la Vma était au programme aujourd'hui avec 8*500 en 1mn58 r=1mn15.
Le footing d'échauffement se fait avec de bonnes sensations et des puls très basses.
Puis j'enchaine les séries en m'appliquant à bien respecter les temps de passage tous les 100m pour être dans le timing.
La séance se passe très bien avec une bonne foulée et je me lâche un peu sur le dernier 500 (1mn53).
Pour finir 10mn lent autour du terrain en tapant la discute, sans regarder les puls.
Au bilan une bonne séance pour moi.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/123048124
Le footing d'échauffement se fait avec de bonnes sensations et des puls très basses.
Puis j'enchaine les séries en m'appliquant à bien respecter les temps de passage tous les 100m pour être dans le timing.
La séance se passe très bien avec une bonne foulée et je me lâche un peu sur le dernier 500 (1mn53).
Pour finir 10mn lent autour du terrain en tapant la discute, sans regarder les puls.
Au bilan une bonne séance pour moi.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/123048124
dimanche 16 octobre 2011
Dimanche 16 Octobre: concentration vélo Plouagat.
Ce Dimanche concentration route à Plouagat avec un temps magnifique même si ça caille au départ.
Départ avec un groupe d'une trentaine de gars pour 80 kils de prévus.
La première boucle fait 50 bornes et est régulée devant à 27 de moyenne puis comme dab après le ravito ça repart à bloc.
Par deux fois je coince et laisse filer avant de revenir mais la dernière bosse fera du dégat et je dois laisser partir le groupe de tête à 10 bornes de la fin.Impossible de boucher les 500m d'écart jusqu'au final.
La deuxième boucle de 30 bornes a été faite à 33 klm/h.
Au final 81klms pour 2h41mn.
Au final une fin de semaine vraiment copieuse mais bon content de mes sensations après un tel enchainement.
Départ avec un groupe d'une trentaine de gars pour 80 kils de prévus.
La première boucle fait 50 bornes et est régulée devant à 27 de moyenne puis comme dab après le ravito ça repart à bloc.
Par deux fois je coince et laisse filer avant de revenir mais la dernière bosse fera du dégat et je dois laisser partir le groupe de tête à 10 bornes de la fin.Impossible de boucher les 500m d'écart jusqu'au final.
La deuxième boucle de 30 bornes a été faite à 33 klm/h.
Au final 81klms pour 2h41mn.
Au final une fin de semaine vraiment copieuse mais bon content de mes sensations après un tel enchainement.
Samedi 15 Octobre 2011: sortie longue.
Une belle sortie longue aujourd'hui avec au programme:-30mn 138/141 puis 30mn 143/147 puis 20mn 155 puis 20mn 160.
Je pars avec de bonnes jambes, cela donne:-Lap1: 30mn 5.5 kil 5mn28/kil 134avg
-Lap2: 30mn 5.63 kil 5mn20/kil 146avg
-Lap3: 20mn 3.87 kil 5mn11/kil 155avg
-Lap4: 20mn 3.95 kil 5mn04/kil 157avg.
Puis 9mn22 footing.
Très content de ma séance car j'ai quand même enchainé 3 bonnes séances , musculairement tout est ok
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/122049682
Je pars avec de bonnes jambes, cela donne:-Lap1: 30mn 5.5 kil 5mn28/kil 134avg
-Lap2: 30mn 5.63 kil 5mn20/kil 146avg
-Lap3: 20mn 3.87 kil 5mn11/kil 155avg
-Lap4: 20mn 3.95 kil 5mn04/kil 157avg.
Puis 9mn22 footing.
Très content de ma séance car j'ai quand même enchainé 3 bonnes séances , musculairement tout est ok
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/122049682
Vendredi 14 Octobre 2011: footing .
Aujourd'hui footing de prévu, 1h 137/140 puls.
Fait: 1heure 10.86kil 5mn34/kil 134 avg.
Bonnes sensations aujourd'hui, bien récupéré du spé d'hier.:
lien :http://connect.garmin.com/activity/122049723
Fait: 1heure 10.86kil 5mn34/kil 134 avg.
Bonnes sensations aujourd'hui, bien récupéré du spé d'hier.:
lien :http://connect.garmin.com/activity/122049723
Jeudi 13 Octobre:spé semi.
Une séance spé semi aujourd'hui:-prévu : 30mn 140 puis 3*2000 4mn35, 4mn30,4mn26 r=2mn puis 10mn footing.
Fait: -Lap1: 30mn 5.54kil 5.25/kil 137 avg
2 klm lap2: 4mn35 164avg 172max
lap3: 4mn35 172avg 174max récup 2mn
2klm lap5: 4mn26 166avg 174max
lap6: 4mn27 175avg 177max récup 2mn
2klm lap8: 4mn27 170avg 176max
lap9: 4mn26 178 avg 180max
puis 10mn rac.
Dur dur cette séance: je finis vraiment au taquet dans le dur avec une fc haute, content d'en finir en arrivant.
Lien garmin http://connect.garmin.com/activity/122049737
Fait: -Lap1: 30mn 5.54kil 5.25/kil 137 avg
2 klm lap2: 4mn35 164avg 172max
lap3: 4mn35 172avg 174max récup 2mn
2klm lap5: 4mn26 166avg 174max
lap6: 4mn27 175avg 177max récup 2mn
2klm lap8: 4mn27 170avg 176max
lap9: 4mn26 178 avg 180max
puis 10mn rac.
Dur dur cette séance: je finis vraiment au taquet dans le dur avec une fc haute, content d'en finir en arrivant.
Lien garmin http://connect.garmin.com/activity/122049737
Mardi 11 Octobre 2011:footing.
Après une journée de repos hier Lundi aujourd'hui un petit footing tranquille:
-53 mn pour 9.31kil 5mn40/kil 132 avg , pas de traces du 10 kil de Dimanche .
http://connect.garmin.com/activity/122049745
-53 mn pour 9.31kil 5mn40/kil 132 avg , pas de traces du 10 kil de Dimanche .
http://connect.garmin.com/activity/122049745
lundi 10 octobre 2011
Tout Rennes Court 2011
Ce Dimanche lever de bonne heure pour Tout Rennes Court oû je fais le 10 Kils.
6000 Coureurs au départ et le sas est rempli de bonne heure, pas grave je ne viens pas là pour un chrono.
Le premier kilo passera en 4mn25 et la première bosse fera monter les puls qui resteront assez régulières jusqu'à la fin.
Résultat final 43mn tout rond.Pas terrible mais je pense que c'est conforme à la forme du moment (cf dernier palier du test) , de plus j'étais vraiment au taquet durant toute la course.
Sinon c'est marrant en regardant ma course de l'an passé c'est la même course au niveau des temps de passage au klm, (l'an dernier j'avais pas mis le cardio) et j'avais fait 9 sec de moins au temps final)
Aujourd'hui pas de courbatures.
Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/120429433
6000 Coureurs au départ et le sas est rempli de bonne heure, pas grave je ne viens pas là pour un chrono.
Le premier kilo passera en 4mn25 et la première bosse fera monter les puls qui resteront assez régulières jusqu'à la fin.
Résultat final 43mn tout rond.Pas terrible mais je pense que c'est conforme à la forme du moment (cf dernier palier du test) , de plus j'étais vraiment au taquet durant toute la course.
Sinon c'est marrant en regardant ma course de l'an passé c'est la même course au niveau des temps de passage au klm, (l'an dernier j'avais pas mis le cardio) et j'avais fait 9 sec de moins au temps final)
Aujourd'hui pas de courbatures.
Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/120429433
Samedi 8 Octobre 2011:footing pré-compèt
Après le repos du Jeudi, j'avais prévu une petite sortie vélo hier Vendredi mais beaucoup de vent donc je me suis rabattu sur un footing de lent de 40mn, sans cardio ni chrono mais l'allure était volontairement basse.
Aujour d'hui Samedi 45mn de footing 135/140 avec 10 lignes 60m.
Les sensations sont très bonnes.
Lap1: 40mn pour 7.15 kil 5mn36/kil 135 avg puis 10 lignes puis retour .
Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/120429442
Aujour d'hui Samedi 45mn de footing 135/140 avec 10 lignes 60m.
Les sensations sont très bonnes.
Lap1: 40mn pour 7.15 kil 5mn36/kil 135 avg puis 10 lignes puis retour .
Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/120429442
mercredi 5 octobre 2011
Mercredi 05 Octobre VMA courte.
Séance prévue: - 30mn footing puis 12*30/30 135m puis 10mn rac.
Cela donne :- Lap1: 30mn02 pour 5,43 kil 5mn31/kil 132avg
-Lap 2 et 3: étalonnage distance puis 12*30/30 135m puis
-Lap 27 pour 1.93 kil 6mn02/k 139avg
Bonne séance, ras les puls sont bonnes au footing de départ, les 30/30 sont "facile" et les puls toujours un peu hautes en récup.
Le lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/119354520
Cela donne :- Lap1: 30mn02 pour 5,43 kil 5mn31/kil 132avg
-Lap 2 et 3: étalonnage distance puis 12*30/30 135m puis
-Lap 27 pour 1.93 kil 6mn02/k 139avg
Bonne séance, ras les puls sont bonnes au footing de départ, les 30/30 sont "facile" et les puls toujours un peu hautes en récup.
Le lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/119354520
mardi 4 octobre 2011
Mardi 04 Octobre:test temps/kil
Aujourd'hui Mardi, il est prévu une éval temps/kil pour voir ou en sont les FC
La température est plus respirable que ces derniers jours même s'il y a 22° au départ.
Je n'ai pas pu aller sur la piste mais j'ai trouvé un circuit quasi-plat pour ne pas fausser trop la fc.
Voici le résultat:- Lap1:4,02kil en 22mn02 5mn29 au kil 137avg
-Lap2: 2kil en 10mn38 5mn19 au kil 146avg.
-Lap3: 2kil en 10mn08 5mn04 au kil 150avg
-Lap 4: 11mn 36 1.95kil kmn56/kil 138 avg.
Beau test et plaisir de courir, on voit que les fc ont bien baissé donc c'est pas mal.
Puls hautes sur la récup , vent de face sur le retour explique peut-être cela.
le lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/119140647
Demain Mercredi VMA au programme.
La température est plus respirable que ces derniers jours même s'il y a 22° au départ.
Je n'ai pas pu aller sur la piste mais j'ai trouvé un circuit quasi-plat pour ne pas fausser trop la fc.
Voici le résultat:- Lap1:4,02kil en 22mn02 5mn29 au kil 137avg
-Lap2: 2kil en 10mn38 5mn19 au kil 146avg.
-Lap3: 2kil en 10mn08 5mn04 au kil 150avg
-Lap 4: 11mn 36 1.95kil kmn56/kil 138 avg.
Beau test et plaisir de courir, on voit que les fc ont bien baissé donc c'est pas mal.
Puls hautes sur la récup , vent de face sur le retour explique peut-être cela.
le lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/119140647
Demain Mercredi VMA au programme.
dimanche 2 octobre 2011
Dimanche 2 Octobre 2011 Sortie vélo.
Ce Dimanche une sortie vélo avec le club.
Le parcours est super sympa et le soleil est là, la compositon du groupe fait que l'on va rouler vraiment tranquille :74klms en 2h50.
De mon côté vraiment bien avec aucune trace musculairement.
Le parcours est super sympa et le soleil est là, la compositon du groupe fait que l'on va rouler vraiment tranquille :74klms en 2h50.
De mon côté vraiment bien avec aucune trace musculairement.
Samedi 01/10/11:Sortie longue + 3*1000m
Départ en fin d'aprèm pour une séance inédite pour moi:-40mn 134-137, puis 20mn 142-145 puis 3*1000m 4mn15 r=1mn30 puis 10mn rac.
Cela donne: -40mn 6.74 kil 5mn57 au kil pour 137 avg (côte du 4ème au 6ème kil)
-22mn 6.94 kil 5mn38 au kil pour 141 avg (plat et descente)
puis 3*1000 effectués sur anneau herbe plat:-1000 4mn09 166 avg 175 max
-1000 4mn12 171 avg 176max
-1000 4mn11 171 avg 177max
16mn rac.
Au final 1h34 pour 16.6kils, très content de ma séance même si l'allure est basse sur le premier palier pour respecter les puls.
Les 1000m sont faits "assez facile, voire facile" compte tenu du temps chaud et après le footing, je les ai faits sur du plat pour ne pas fausser les allures.
Sur le retour au calme j'ai une belle côte pour rentrer donc pas révélateur.
Au final, 1h34mn pour 16.6 kils.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/118616621
Cela donne: -40mn 6.74 kil 5mn57 au kil pour 137 avg (côte du 4ème au 6ème kil)
-22mn 6.94 kil 5mn38 au kil pour 141 avg (plat et descente)
puis 3*1000 effectués sur anneau herbe plat:-1000 4mn09 166 avg 175 max
-1000 4mn12 171 avg 176max
-1000 4mn11 171 avg 177max
16mn rac.
Au final 1h34 pour 16.6kils, très content de ma séance même si l'allure est basse sur le premier palier pour respecter les puls.
Les 1000m sont faits "assez facile, voire facile" compte tenu du temps chaud et après le footing, je les ai faits sur du plat pour ne pas fausser les allures.
Sur le retour au calme j'ai une belle côte pour rentrer donc pas révélateur.
Au final, 1h34mn pour 16.6 kils.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/118616621
Vendredi 30/09/111:footing allures variées
Aujourd'hui encore très chaud mais l'envie de courir est là.
la séance prévue: -25mn134-137
-15mn 141-143
-12mn 149-152
-8mn 157-159 puis 5mn footing.
Cela donne:-25mn 4.51 kil 5mn32 au kil 133avg dénivelé négatif
-15mn 2.42 kil 6mn12 au kil 141 avg (tout en montée sèche)
-12mn 2.32 kil 5mn12 au kil 151 avg (plat)
-8mn 1.6 kil 4mn59 au kil 158 avg (plat).
Puis 4mn 27 rac.
Total: 1h04 pour 11.64 kils.
Très bonnes sensations sur cette séance malgré la météo.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/118097740
la séance prévue: -25mn134-137
-15mn 141-143
-12mn 149-152
-8mn 157-159 puis 5mn footing.
Cela donne:-25mn 4.51 kil 5mn32 au kil 133avg dénivelé négatif
-15mn 2.42 kil 6mn12 au kil 141 avg (tout en montée sèche)
-12mn 2.32 kil 5mn12 au kil 151 avg (plat)
-8mn 1.6 kil 4mn59 au kil 158 avg (plat).
Puis 4mn 27 rac.
Total: 1h04 pour 11.64 kils.
Très bonnes sensations sur cette séance malgré la météo.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/118097740
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