Jeudi 13 Octobre:spé semi.

Une séance spé semi aujourd'hui:-prévu : 30mn 140 puis 3*2000 4mn35, 4mn30,4mn26 r=2mn puis 10mn footing.
Fait:   -Lap1: 30mn   5.54kil     5.25/kil   137 avg 
2 klm lap2: 4mn35    164avg    172max
         lap3:  4mn35    172avg    174max  récup 2mn
2klm lap5:   4mn26    166avg    174max
         lap6:   4mn27    175avg    177max récup 2mn
2klm lap8:    4mn27    170avg    176max
         lap9:    4mn26    178 avg   180max
puis 10mn rac.
Dur dur cette séance: je finis vraiment au taquet dans le dur avec une fc haute, content d'en finir en arrivant.
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