Samedi 01/10/11:Sortie longue + 3*1000m

Départ en fin d'aprèm pour une séance inédite pour moi:-40mn 134-137, puis 20mn 142-145 puis 3*1000m 4mn15 r=1mn30 puis 10mn rac.
Cela donne: -40mn 6.74 kil 5mn57 au kil pour 137 avg (côte du 4ème au 6ème kil)
                   -22mn 6.94 kil  5mn38 au kil pour 141 avg (plat et descente)
puis 3*1000 effectués sur anneau herbe plat:-1000 4mn09 166 avg 175 max
                                                                   -1000 4mn12 171 avg 176max
                                                                   -1000 4mn11  171 avg 177max
16mn rac.

Au final 1h34 pour 16.6kils, très content de ma séance même si l'allure est basse  sur le premier palier pour respecter les puls.
Les 1000m sont faits "assez facile, voire facile" compte tenu du temps chaud et après le footing, je les ai faits sur du plat pour ne pas fausser les allures.
Sur le retour au calme j'ai une belle côte pour rentrer donc pas révélateur.
Au final, 1h34mn pour 16.6 kils.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/118616621