Vendredi 21 Octobre 2011:spé semi.

Séance prévue:-30mn 140avg puis 3000 4mn35/kil r=2mn
                                                      2000 4mn30/kil   r=2mn
                                                     2*1000 4mn26 r=2mn puis 10mn footing.

Au bilan cela donne:-30mn   5.66 kil     5.18/kil  137avg
                               - 3000m : 4.37  160avg, 4.32 167 avg 4.30 165avg   r=2mn
                               -2000m  : 4.28  165avg   4.28  168avg                       r=2mn
                               -2*1000: 4.23   166 avg   4mn24 164avg  
puis 10mn footing.

Une bonne séance aujourd'hui avec une constante: la fc qui baisse considérablement sur les allures basses, ce qui est bon signe je pense.Concernant le spé bonne baisse aussi sur les fractions par rapport à la semaine passée, mais il faut être réaliste je ne suis quand même pas hyper à l'aise et ce même à 4mn35/kil.


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