Au programme du jour une séance seuil/semi: 3*2000 aux puls que je prévois entre170/175 environ.
Le premier 2000 sera tronqué par ma faute je bippe mal le premier kil mais déja les puls sont hautes malgré un petit kilo perdu depuis Dimanche.
Je m'arrache vraiment pour finir mes fractions mais les puls ont paradoxalement du mal à monter dans les tours malgré le fait que je sois au taquet, encore une fois sur des allures de marathon.
Séance garmin:http://connect.garmin.com/activity/155259729
lundi 5 mars 2012
Mardi 28 Février: footing.
Après un jour de repos hier Lundi, auj je mets un footing au programme.
Les jambes ne sont pas lourdes, d'ailleurs elles ne l'étaient pas après le 10 klms, mais le souffle est court et les puls hautes : normal compte tenu du poids du jour.
http://connect.garmin.com/activity/155259736
Les jambes ne sont pas lourdes, d'ailleurs elles ne l'étaient pas après le 10 klms, mais le souffle est court et les puls hautes : normal compte tenu du poids du jour.
http://connect.garmin.com/activity/155259736
Courons dans le Bois, 10klms nature.
http://connect.garmin.com/activity/155259739Aujourd'hui, c'est le retour avec la compèt sur unr course -nature que je fais tous les ans: un 10 klms dans le bois de Plédran, sur un parcours piégeux mais agréable.
Départ en voiture avec Jérome "boéder" que je conseille depuis un an maintenant et qui vise les 50mn.
Après un échauffement de 15 mn durant lequel les sensations seront plus que moyennes, on se place en fin de peloton pour le départ.
Pas d'objectif sur ce 10 mais dérouiller les jambes après plusieurs semaines d'endurance et de séances en nature afin de préparer le Trail Glazig qui est maintenant derrière moi.
Dès le départ je me sens" lourd "( c'est un euphémisme et la pesée du lendemain matin me confirmera les dégats).
Au moment de bipper le premier kil, je me rend compte que je n'ai même pas déclanché mon chrono au départ.
Peu importe je démarre le deuxième kil sur un faux plat qui provoquera les premiers dégats: je dois me rendre à l'évidence: je suis sur une allure marathon avec des puls qui sont celles d'un 10 au taquet!!!
La suite sera du même acabit:
temps final:-46mn 55s
Jérome fera 50mn30,un bon temps pour lui sur un parcours oû il faut rajouter en gros 1mn30 par rapport à un 10 klms classique.Quant à moi je tombe quand même de haut:je sais que je ne pouvais pas prétendre à un gros chrono mais je tablais quand même sur un 45mn maxi.
La passage sur la balance le lendemain me donnera un début d'explication:75klgs tout mouillé,un poids qui me ramène quasiment 8 ans en arrière!!!
Pour info j'étais à 69 lorsque j'ai fait mon meilleur temps sur semi et 10.
Il est grand temps de se remettre en question et d'éviter le piège chez moi qui serait de se dire qu'en passant sur le trail et les sorties "pépère"je peux me làcher plus souvent à table sans payer l'addition.
A moi et au coach de réintroduire des séances de qualité dans l'entrainement trail et surtout A MOI de faire attention à l'alimentation :il faut bien se rendre à l'évidence un 47mn sur un 10 ce n'est plus du plaisir!!!
Prochaine course en vue:le semi de Trégueux: on ne parlera pas d'objectif bien évidémment mais désormais de faire du rythme et de la foulée.
Départ en voiture avec Jérome "boéder" que je conseille depuis un an maintenant et qui vise les 50mn.
Après un échauffement de 15 mn durant lequel les sensations seront plus que moyennes, on se place en fin de peloton pour le départ.
Pas d'objectif sur ce 10 mais dérouiller les jambes après plusieurs semaines d'endurance et de séances en nature afin de préparer le Trail Glazig qui est maintenant derrière moi.
Dès le départ je me sens" lourd "( c'est un euphémisme et la pesée du lendemain matin me confirmera les dégats).
Au moment de bipper le premier kil, je me rend compte que je n'ai même pas déclanché mon chrono au départ.
Peu importe je démarre le deuxième kil sur un faux plat qui provoquera les premiers dégats: je dois me rendre à l'évidence: je suis sur une allure marathon avec des puls qui sont celles d'un 10 au taquet!!!
La suite sera du même acabit:
temps final:-46mn 55s
Jérome fera 50mn30,un bon temps pour lui sur un parcours oû il faut rajouter en gros 1mn30 par rapport à un 10 klms classique.Quant à moi je tombe quand même de haut:je sais que je ne pouvais pas prétendre à un gros chrono mais je tablais quand même sur un 45mn maxi.
La passage sur la balance le lendemain me donnera un début d'explication:75klgs tout mouillé,un poids qui me ramène quasiment 8 ans en arrière!!!
Pour info j'étais à 69 lorsque j'ai fait mon meilleur temps sur semi et 10.
Il est grand temps de se remettre en question et d'éviter le piège chez moi qui serait de se dire qu'en passant sur le trail et les sorties "pépère"je peux me làcher plus souvent à table sans payer l'addition.
A moi et au coach de réintroduire des séances de qualité dans l'entrainement trail et surtout A MOI de faire attention à l'alimentation :il faut bien se rendre à l'évidence un 47mn sur un 10 ce n'est plus du plaisir!!!
Prochaine course en vue:le semi de Trégueux: on ne parlera pas d'objectif bien évidémment mais désormais de faire du rythme et de la foulée.
vendredi 24 février 2012
Jeudi 23 Février: sortie "longue" nature.
On reprend les bonnes habitudes aujourd'hui avec 1h20 en nature.
Les jambes sont un peu lourdes au départ mais ça se dérouille vite fait.
Je n'ai pas fait de répétitions de côtes et descentes auj car c'est la reprise et Dimanche il y a le 10 nature de Plédran.
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/152160380
Demain Vendredi repos, Samedi 40mn et Dimanche course nature Plédran que je vais courir sans aucun objectif mais pour dérouler un peu la foulée!!
Les jambes sont un peu lourdes au départ mais ça se dérouille vite fait.
Je n'ai pas fait de répétitions de côtes et descentes auj car c'est la reprise et Dimanche il y a le 10 nature de Plédran.
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/152160380
Demain Vendredi repos, Samedi 40mn et Dimanche course nature Plédran que je vais courir sans aucun objectif mais pour dérouler un peu la foulée!!
Mercredi 21 février:sortie vélo.
Sortie vélo avec deux collègues aujourd'hui, avec la moitié vent de face: que c'est dur le vélo avec le vent dans le nez!!
62 klms en 2h25.
Jambes un peu dures après la vma d'hier mais ce qui est cool avec le vélo c'est qu'on ne rajoute pas de fatigue musculaire.
62 klms en 2h25.
Jambes un peu dures après la vma d'hier mais ce qui est cool avec le vélo c'est qu'on ne rajoute pas de fatigue musculaire.
Mardi 21 Février:vma.
Après une semaine de repos complet après le Glazig, une semaine avec 3 petits footings tranquille et une reprise du vélo Dimanche avec le club (63 klms moy 29.2 klm/h), cette semaine sonnait l'heure de la reprise avec une vma sur piste.
J'ai décidé de reprendre une séance identique à celle que j'avais effectuée début Novembre 2011, pour voir un peu oû j'en étais.
La séance: 30mn footing puis 2*(500/200) 1mn58 r=1mn, 45s r=35s puis 10mn footing.
La séance est passée mais un peu de mal à me regler sur les 500 et je finis avec les puls bien en haut!!
En fait les puls sont plus hautes qu'en Novembre mais bon 1,5 kg en plus et les temps sont tout de même tenus.
Une reprise sur la piste qui fait du bien même si c'est dur!!
Lien:http://connect.garmin.com/activity/152160410
J'ai décidé de reprendre une séance identique à celle que j'avais effectuée début Novembre 2011, pour voir un peu oû j'en étais.
La séance: 30mn footing puis 2*(500/200) 1mn58 r=1mn, 45s r=35s puis 10mn footing.
La séance est passée mais un peu de mal à me regler sur les 500 et je finis avec les puls bien en haut!!
En fait les puls sont plus hautes qu'en Novembre mais bon 1,5 kg en plus et les temps sont tout de même tenus.
Une reprise sur la piste qui fait du bien même si c'est dur!!
Lien:http://connect.garmin.com/activity/152160410
mercredi 15 février 2012
TRAIL GLAZIG 2012.
Dimanche 5 Février 2012, c'est le grand jour!!
Aujourd'hui je m'aligne au départ du 42 bornes du Glazig, un trail réputé assez difficile par ici.
Après une belle prépa orchestrée par mon pote coach Momo, je me sens fin prêt pour affronter ce qui constitue pour moi un petit défi car je n'ai jamais dépassé 30 bornes en trail.
Cependant je suis vraiment relax le matin du départ car je n'ai pas d'autre but que de terminer, c'est tout.
Cela dit pour me donner une fourchette, je table sur un temps de course compris entre 5h et 6h.
Pan c'est le départ, avec une température quasi-idéale ( env 8°) par rapport au froid glacial qu'il a fait dans la semaine précédente.Je suis placé en fin de peloton et déja au bout de 800m , gros bouchon: les derniers du peloton dont je fais partie resteront bien 5 minutes (c'est long) arrêtés nets: pas grave mais je trouve un peu dommage de nous faire passer dès le départ par un goulot de 80cm de large.
Ce sera par ailleurs ma seule remarque pour une épreuve remarquablement organisée sur tous les plans!
Après cette petite pause, j'embraie sur mon rythme de croisière: j'ai prévu de rester autour de 155/160 au niveau puls et j'observe ce tempo sans pour autant regarder le cardio tous les 5 minutes.
En fait je pense pouvoir me fixer une allure de 8klm/h.
Connaissant un peu le parcours, je sais que malgré quelques bosses, celui-ci sera plutôt "roulant" jusqu'aux falaises de Pordic, après environ 15 bornes.
Arrivé au pied de ces falaises, je gère tranquillement l'allure avant d'attaquer pour moi ce qui est le premier gros morceau du parcours: le passage dans les rochers et la montée vers Pordic: je n'aime pas trop ces passages dans les rochers couverts d'algues glissantes, mais cela passe bien et j'arrive au ravito du 18ème les jambes fraiches.
Je remplis mes 2 petites bouteilles( coca coupé à l'eau) avant d'attaquer la descente vers Binic, roulante malgré un passage sur la plage alors que la mer vient juste de se retirer: bordel elle est pas chaude!!!.
Puis on attaque le sentier des douaniers, que je sais très casse-pattes avec ces incessantes petites bosses.
Je veille toujours à bien m'alimenter avec des pâtes de fruit, je tiens toujours ma moyenne de 8 klm/h et on attaque une nouvelle partie d'escalade dans les rochers, en alternant avec des portions de sable mouillé.
En grimpant sur une roche, je sens un début de crampe au niveau du quadriceps gauche, je me dis que l'on a parcouru seulement 29 klms et que la route est encore longue:il va falloir gérer.
Arrêt au ravito , puis environ 1.5klms de plage oû le vent pleine face rajoute un peu plus de piment à l'affaire! et nous voilà à escalader l'île de la Comtesse à St-Quay oû de vilaines crampes aux quadris (cette fois les deux jambes) me prennent.
Je décide alors de ralentir l'allure car il doit rester d'après mon gps une petite dizaine de kils!
C'est reparti sur le sentier des douaniers pour une nouvelle alternance de bosses dans un vent fort jusqu'à la plage du Palus vers Plouha.
Je gère toujours à une allure vraiment cool, alternant marche et course pour ne pas réveiller mes quadris qui semblent se tenir tranquilles.
Un arrêt au ravito du 36 nous apprendra qu'il faudra faire un ou deux kilos de plus avant de voir la ligne d'arrivée, mais quand on aime on ne compte pas!!!
La fin est assez difficile avec une belle bosse juste après le ravito et les jambes sont bien lourdes.
C'est dur musculairement mais par contre je ne me sens pas vidé comme j'ai déja pu l'être à la fin d'un marathon par exemple.
En fait , ça fait bien sûr partie du jeu mais je me dis que j'aurai pu bien mieux faire sans ces conneries de crampes aux cuisses.
La ligne d'arrivée sera franchie en 5h48 en 337ème position, ce qui est anecdotique...
La conclusion: très heureux d'avoir terminé ce premier trail "long" , même si je reste un peu sur ma faim , un peu frustré de ne pas avoir pu donner plus à cause de ces maudites crampes, mais je le répète ça fait partie du jeu.
Ce trail et ce type d'effort m'ont beaucoup plu et m'encourage à persévérer dans cette optique.
Aujourd'hui( 15/02/2012), après une bonne récupération totale d'une semaine sans sport, un petit footing sans cardio Dimanche, je me sens d'attaque à réattaquer quelques footings pour ensuite remettre de la qualité progressivement à partir de la semaine prochaine.
Je vais revenir un peu sur la route avec un 10 nature et un semi au programme, et je souhaite si possible inclure des séances de qualité 'vma et seuil' dans mes prépas trail.
Tout ceci à voir avec le coach bien entendu.
Ci-dessous l'Ile de La Comtesse
puis les fameux rochers
Les prochaines épreuves au programme: 10klms Plédran le 26/02 , semi d'armor le 18 Mars (ceci sans aucun autre objectif que de refaire du rythme, puis sans doute Le Trail Dunes et bouchots le 8 Avril (33kils), puis le Trail Muco le 29 Avril (36kils).
Aujourd'hui je m'aligne au départ du 42 bornes du Glazig, un trail réputé assez difficile par ici.
Après une belle prépa orchestrée par mon pote coach Momo, je me sens fin prêt pour affronter ce qui constitue pour moi un petit défi car je n'ai jamais dépassé 30 bornes en trail.
Cependant je suis vraiment relax le matin du départ car je n'ai pas d'autre but que de terminer, c'est tout.
Cela dit pour me donner une fourchette, je table sur un temps de course compris entre 5h et 6h.
Pan c'est le départ, avec une température quasi-idéale ( env 8°) par rapport au froid glacial qu'il a fait dans la semaine précédente.Je suis placé en fin de peloton et déja au bout de 800m , gros bouchon: les derniers du peloton dont je fais partie resteront bien 5 minutes (c'est long) arrêtés nets: pas grave mais je trouve un peu dommage de nous faire passer dès le départ par un goulot de 80cm de large.
Ce sera par ailleurs ma seule remarque pour une épreuve remarquablement organisée sur tous les plans!
Après cette petite pause, j'embraie sur mon rythme de croisière: j'ai prévu de rester autour de 155/160 au niveau puls et j'observe ce tempo sans pour autant regarder le cardio tous les 5 minutes.
En fait je pense pouvoir me fixer une allure de 8klm/h.
Connaissant un peu le parcours, je sais que malgré quelques bosses, celui-ci sera plutôt "roulant" jusqu'aux falaises de Pordic, après environ 15 bornes.
Arrivé au pied de ces falaises, je gère tranquillement l'allure avant d'attaquer pour moi ce qui est le premier gros morceau du parcours: le passage dans les rochers et la montée vers Pordic: je n'aime pas trop ces passages dans les rochers couverts d'algues glissantes, mais cela passe bien et j'arrive au ravito du 18ème les jambes fraiches.
Je remplis mes 2 petites bouteilles( coca coupé à l'eau) avant d'attaquer la descente vers Binic, roulante malgré un passage sur la plage alors que la mer vient juste de se retirer: bordel elle est pas chaude!!!.
Puis on attaque le sentier des douaniers, que je sais très casse-pattes avec ces incessantes petites bosses.
Je veille toujours à bien m'alimenter avec des pâtes de fruit, je tiens toujours ma moyenne de 8 klm/h et on attaque une nouvelle partie d'escalade dans les rochers, en alternant avec des portions de sable mouillé.
En grimpant sur une roche, je sens un début de crampe au niveau du quadriceps gauche, je me dis que l'on a parcouru seulement 29 klms et que la route est encore longue:il va falloir gérer.
Arrêt au ravito , puis environ 1.5klms de plage oû le vent pleine face rajoute un peu plus de piment à l'affaire! et nous voilà à escalader l'île de la Comtesse à St-Quay oû de vilaines crampes aux quadris (cette fois les deux jambes) me prennent.
Je décide alors de ralentir l'allure car il doit rester d'après mon gps une petite dizaine de kils!
C'est reparti sur le sentier des douaniers pour une nouvelle alternance de bosses dans un vent fort jusqu'à la plage du Palus vers Plouha.
Je gère toujours à une allure vraiment cool, alternant marche et course pour ne pas réveiller mes quadris qui semblent se tenir tranquilles.
Un arrêt au ravito du 36 nous apprendra qu'il faudra faire un ou deux kilos de plus avant de voir la ligne d'arrivée, mais quand on aime on ne compte pas!!!
La fin est assez difficile avec une belle bosse juste après le ravito et les jambes sont bien lourdes.
C'est dur musculairement mais par contre je ne me sens pas vidé comme j'ai déja pu l'être à la fin d'un marathon par exemple.
En fait , ça fait bien sûr partie du jeu mais je me dis que j'aurai pu bien mieux faire sans ces conneries de crampes aux cuisses.
La ligne d'arrivée sera franchie en 5h48 en 337ème position, ce qui est anecdotique...
La conclusion: très heureux d'avoir terminé ce premier trail "long" , même si je reste un peu sur ma faim , un peu frustré de ne pas avoir pu donner plus à cause de ces maudites crampes, mais je le répète ça fait partie du jeu.
Ce trail et ce type d'effort m'ont beaucoup plu et m'encourage à persévérer dans cette optique.
Aujourd'hui( 15/02/2012), après une bonne récupération totale d'une semaine sans sport, un petit footing sans cardio Dimanche, je me sens d'attaque à réattaquer quelques footings pour ensuite remettre de la qualité progressivement à partir de la semaine prochaine.
Je vais revenir un peu sur la route avec un 10 nature et un semi au programme, et je souhaite si possible inclure des séances de qualité 'vma et seuil' dans mes prépas trail.
Tout ceci à voir avec le coach bien entendu.
Ci-dessous l'Ile de La Comtesse
mercredi 25 janvier 2012
Dimanche 22 Janvier: sortie longue nature.
Ce matin une belle sortie copieuse au programme, la dernière longue avant le Trail Glazig dans 15 jours.
Au programme: 1h45 135/145 puis 30mn fartleck puis10mn lent.
Fait: 1h45 14.3/kil 7.21/kil 143avg , puis 30mn 4.68 kil 159 avg ( un peu de mal sur les relances), puis 10mn lent.
Comme d'hab allure lente mais pas mal de marche dans les montées donc normal.
Les jambes sont quand même un peu lourdes au retour!
Au total: 2h32 21klm35.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/143746501
Au programme: 1h45 135/145 puis 30mn fartleck puis10mn lent.
Fait: 1h45 14.3/kil 7.21/kil 143avg , puis 30mn 4.68 kil 159 avg ( un peu de mal sur les relances), puis 10mn lent.
Comme d'hab allure lente mais pas mal de marche dans les montées donc normal.
Les jambes sont quand même un peu lourdes au retour!
Au total: 2h32 21klm35.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/143746501
Samedi 21 Janvier 2012: footing lent.
Petit footing lent ce Samedi pour dérouiller les jambes, qui sont bonnes après la sortie d'hier,
les puls et l'allure pas trop fiables car j'ai du m'arrêter pour désembourber une voiture et ensuite flotte donc j'ai accéléré un poil.
Au final: 9.34kil 5.44/kil 130 avg 53mn 36.
http://connect.garmin.com/activity/143746544.
les puls et l'allure pas trop fiables car j'ai du m'arrêter pour désembourber une voiture et ensuite flotte donc j'ai accéléré un poil.
Au final: 9.34kil 5.44/kil 130 avg 53mn 36.
http://connect.garmin.com/activity/143746544.
Vendredi 20 Janvier: sortie nature.
Sortie prévue en nature:- 1h footing fc 135 puis 2*10mn 155/165 r =3mn puis 10mn footing.
Fait: - 1h 9.34kil 135avg puis 10mn 1.65kil 157 avg r=3mn puis 10mn 1.59 kil 1602avg puis 11mn footing.
Sortie sur terrain technique mais les jambes sont bonnes.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/143746551
Fait: - 1h 9.34kil 135avg puis 10mn 1.65kil 157 avg r=3mn puis 10mn 1.59 kil 1602avg puis 11mn footing.
Sortie sur terrain technique mais les jambes sont bonnes.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/143746551
Mercredi 18 Janvier: footing.
Séance prévue: 1h :
Fait: 10,53 kils 58mn48s 5.35/kil 142 avg.
Les puls sont plus basses aujourd'hui.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/143746554
Fait: 10,53 kils 58mn48s 5.35/kil 142 avg.
Les puls sont plus basses aujourd'hui.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/143746554
Lundi 16 janvier 2012:footing récup.
Pour décrasser un peu de la course d'hier, je pars pour un petit footing de récup ce lundi.
Les puls, sont un peu hautes par rapport à d'habitude mais c'est normal.
Fait: 9.34 kil 52mn 52s 5.40/kil 144 avg.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/143746559
Les puls, sont un peu hautes par rapport à d'habitude mais c'est normal.
Fait: 9.34 kil 52mn 52s 5.40/kil 144 avg.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/143746559
dimanche 15 janvier 2012
Compèt: course-nature 12 kils Guingamp.
Auj au programme la Galoupadenn à Guingamp, une course sympa où je m'aligne avec des collègues du magasin.
Après un départ groupé avec les collègues et quelque peu embouteillé, j'arrive à trouver mon rythme: l'allure n'est pas très rapide mais les sensations sont bonnes et les puls correctes (je controle <175).
Les jambes sont quand même un peu lourdes (j'avais fait 30mn de footing lent sans cardio avant le départ plus 15 mn d'échft collectif) mais j'arrive à finir correct en tapant un peu dedans et en faisant monter les puls.
Au bilan , content de ma course même si je manque de rythme, mais cela est normal avec le type de prépa effectué.
Au bilan de la semaine je suis content car j'arrive tout de même à enchainer de bonnes séances, notamment ce week-end.
Après un départ groupé avec les collègues et quelque peu embouteillé, j'arrive à trouver mon rythme: l'allure n'est pas très rapide mais les sensations sont bonnes et les puls correctes (je controle <175).
Les jambes sont quand même un peu lourdes (j'avais fait 30mn de footing lent sans cardio avant le départ plus 15 mn d'échft collectif) mais j'arrive à finir correct en tapant un peu dedans et en faisant monter les puls.
Au bilan , content de ma course même si je manque de rythme, mais cela est normal avec le type de prépa effectué.
Au bilan de la semaine je suis content car j'arrive tout de même à enchainer de bonnes séances, notamment ce week-end.
Sortie vélo 1h30.
Aujourd'hui je remplace le footing 40mn prévu par une séance vélo tranquille pour tourner les jambes.
je roule vraiment peinard 1h30 pour 38 kils.
je roule vraiment peinard 1h30 pour 38 kils.
Vendredi 13 janvier: sortie longue Nature.
Prévu auj:- 1h footing puis 30mn varié <165 puis 10mn footing.
Séance sur terrain technique comme d'hab donc les rendements sont faibles, surtout sur le deuxième lap.
Par contre j'enchaine bien et musculairement cela gaze donc content.
Au bilan 1h42 pour 16.13 kils .
Lien:http://connect.garmin.com/activity/141899209.
Séance sur terrain technique comme d'hab donc les rendements sont faibles, surtout sur le deuxième lap.
Par contre j'enchaine bien et musculairement cela gaze donc content.
Au bilan 1h42 pour 16.13 kils .
Lien:http://connect.garmin.com/activity/141899209.
Mercredi 11 Janvier: footing (rajouté).
Je ne pensais pas pouvoir me libérer ce jour mais possible du coup je me rajoute un footing sur route:
Cela donne: 58mn24 pour 10.71 kils 5mn27/kil 139 avg.
De très bonnes sensations auj, sur un parcours que je fais souvent les puls sont vraiment très bonnes:
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/141899229
Cela donne: 58mn24 pour 10.71 kils 5mn27/kil 139 avg.
De très bonnes sensations auj, sur un parcours que je fais souvent les puls sont vraiment très bonnes:
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/141899229
Lundi 9 Janvier 2012 :footing.
Aujourd'hui un footing avançé d'une journée car impossible de courir demain:
La séance prévue est une heure 140-145:
Cela donne: 58mn41 pour 10.5 kils 5mn35/kil 141 avg.
Sensations moyennes, puls normales tout de même voire un poil hautes:
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/141899241
La séance prévue est une heure 140-145:
Cela donne: 58mn41 pour 10.5 kils 5mn35/kil 141 avg.
Sensations moyennes, puls normales tout de même voire un poil hautes:
Le lien:http://connect.garmin.com/activity/141899241
dimanche 8 janvier 2012
Dimanche 8 Janvier: sortie longue nature.
En lieu et place du départemental de cross que je ne fais pas cette année, je pars ce matin pour une sortie Longue en nature, sur terrain technique, durant laquelle j'enchaine quelques séries de montées descentes.
la séance se passe bien, comme d'hab l'allure est faible mais le terrain pas facile( arbres tombés) et j'essaie de contrôler les puls, ce qui fait que j'effectuerai même des portions en marchant.
Au final: 21.3 en 2h32mn 145 avg.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/139917278
la séance se passe bien, comme d'hab l'allure est faible mais le terrain pas facile( arbres tombés) et j'essaie de contrôler les puls, ce qui fait que j'effectuerai même des portions en marchant.
Au final: 21.3 en 2h32mn 145 avg.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/139917278
Samedi 7 Janvier 2012: footing reprise.
Après presque 10 jours de coupure cap et une petite sortie vélo Jeudi vraiment cool, je reprends la cap ce samedi après une angine qui m'a bien secoué avec un footing tranquille:
Fait:8.47 kils en 47mn11 5mn34/kil 137 avg.
Les puls sont redevenues normales , avec de bonnes sensations.
Lien :http://connect.garmin.com/activity/139917319
Fait:8.47 kils en 47mn11 5mn34/kil 137 avg.
Les puls sont redevenues normales , avec de bonnes sensations.
Lien :http://connect.garmin.com/activity/139917319
Mercredi 28 Décembre, VMA nature.
Aujourd'hui vma nature avec au programme:
40mn footing puis 15*40/30 puis 15mn footing, avec montées au train et descentes vite en contrôlant.
Malgré un gros mal de gorge, je fais la séance qui sera quand même bonne même si les puls montent vite.
Malheureusement l' angine arrivera ensuite...
Lien:http://connect.garmin.com/activity/139917477
40mn footing puis 15*40/30 puis 15mn footing, avec montées au train et descentes vite en contrôlant.
Malgré un gros mal de gorge, je fais la séance qui sera quand même bonne même si les puls montent vite.
Malheureusement l' angine arrivera ensuite...
Lien:http://connect.garmin.com/activity/139917477
Mardi 27 Décembre:footing.
Un petit footing régé ce jour, les puls sont hautes, prémisces de l'angine??
lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/139917505
lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/139917505
Inscription à :
Commentaires (Atom)