Sortie Longue nature.

Une bonne sortie longue aujourd'hui avec 2h30 au programme, avec des plages de puls à respecter:
1h45 135/150
20mn 150/155
15mn>160.
Décidément pas de bol avec la météo: temps exécrable avec vent et averses de flotte terrible.
Malgré cela je fais une bonne séance , même si ce n'est pas super facile de respecter les puls demandées sur un tel terrain.
Les allures sont faibles mais le terrain est vraiment technique donc je ne m'en préoccupe pas.
Au final une bonne sortie même si ça tire un peu sur les cuisses sur la fin.

Lien:http://connect.garmin.com/activity/136510046

Je finis la semaine par deux footing lents sans cardio: Samedi 50mn, les jambes sont bonnes, et Dimanche matin décrassage 40mn lent.

Jeudi 22 Décembre:footing.

Un petit footing de "récup".
pas de soucis, bien récupéré de la séance de Mardi.
Fait: 1h 10,81klms  5mn36/kil  135 avg.

http://connect.garmin.com/activity/136510348

Mardi 20 Décembre:Vma Nature.

Après une journée de repos hier Lundi, on reprend l'entrainement aujourd'hui avec une séance VMA en nature.
Au programme, un footing de 40mn suivi de 15*40/30 puis footing tranquille.
Les sensations sont bonnes et je prends plaisir sur la séance:
total: 1h11 pour 11,2kils:

Lien:http://connect.garmin.com/activity/135530791

Dimanche 18 Décembre: footing.

Vu le temps pourri pas de sortie vélo aujourd'hui.
Comme les jambes sont bonnes malgré la sortie d'hier (ça c'est plutôt cool, je décide de faire un petit footing tranquille dans le vent et sous la pluie comme d'hab!!!.

Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/135125468.


Bilan de la semaine: content de moi car j'ai réussi à enchainer de bonnes séances avec une bonne récupération musculairement.

A confirmer.

Samedi 17 Décembre: sortie longue nature.

Aujourd'hui j'entre dans le vif du sujet avec une sortie longue au programme.
Malgré une météo toujours aussi pourrie, je pars pour une grosse sortie dans les bois oû je compte enchainer les répéts de montées sur le parcours.
Pas toujours facile de respecter les puls mais je pense que c'est pas trop mal.
Au final une vraie bonne sortie, dure mais j'ai aimé.
L'allure est lente mais le dénivellé était là.
Heureusement ce coup-ci j'ai les courbes , le coach pourra se rendre compte du boulot lol!!

Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/135125507

Vendredi16 Décembre: footing .

Après une journée de repos hier Jeudi, je me fais un petit footing malgré une météo déplorable.
Je prends mon courage à deux mains et part pour une petite virée sous les averses de grêle et un vent à décorner les boeufs!!
Total: 53mn20  pour 9.33 kils 5mn43/kil 139 avg: puls un peu hautes mais ça ne veut rien dire vu les conditions.

Lien garmin:
http://connect.garmin.com/activity/135125509.

Mercredi 14 décémbre:VMA courte:(séance perso)

Aujourd'hui pour débrider un peu le moteur, une petite séance de 30/30.
Après un footing de 25mn oû les puls sont normales, je fais 15*30/30 135m , ras, puis petit footing pour rentrer à la maison.
Désolé Momo toujours pas de courbe, si tu as déja eu le cas???

Lien:http://connect.garmin.com/activity/135125511

Mardi 13 Décembre: sortie nature.(séance perso)

Après une semaine de récup après le trail De Moncontour, je reprends l'entrainement qui va me mener doucement vers le prochain objectif, à savoir le Trail Glazig le 05 février.
Aujourd'hui je fais une séance en pleine nature avec des répétitions de montées de côtes .
Bonne séance par contre je comprends pas pourquoi pas de courbe Garmin ni de parcours affiché, pourtant tout avait l'air normal sur la montre.
Je mets le lien quand même:

http://connect.garmin.com/activity/135125513

Dimanche 4 Décembre Ménestrail Moncontour.

Après une semaine avec 1 footing Mardi http://connect.garmin.com/activity/132621093, une sortie Vélo de deux heures tranquille Mercredi et un dernier footing Jeudihttp://connect.garmin.com/activity/132621088,
le Ménestrail était au programme ce Dimanche.
Après un bon petit déj, direction Moncontour sous le crachin et le vent, avec la flotte qui est tombée cette semaine le circuit promet d'être bien boueux!!.
Je n'ai pas d'objectif sinon de finir correctement.
Je pars dans le dernier quart du peloton, et dans les premiers kils je serai arrêté par 3 ou 4 bouchons de coureurs:pas grave on joue pas la place!!.
Le circuit est hard: boueux et super accidenté, et je surveille ma fc qui semble assez haute.
Même si les sensations sont correctes, je vois que je ne suis pas à une moyenne de 10 à l'heure sur les deux premières heures, je calcule donc que je ne serai pas loin de 3h de course à l'arrivée, je décide donc de gérer du mieux possible car comme je n'ai pas effectué de sortie de plus de deux heures depuis le mois de Mai, je ne sais pas si je pourrais tenir musculairement.
Je continue donc tranquille en essayant de gérer au mieux les crampes que je sens proches.
Je termine le parcours en 2h 55, avec en prime une belle crampe à 300m de l'arrivée en sautant un talus!!
Au bilan , on est loin de la grosse perf mais je suis content de ma course même si je pense que le manque de sorties longues se fait sentir sur une telle épreuve.
De plus, je ne fais que très peu de sorties sur des terrains techniques donc je manque d'habitude, il va donc me falloir mettre au programme des sorties longues sur des terrains techniques pour préparer les 42 kils du Trail Glazig début Février.

Cette semaine récup, sans doute une petite sortie vélo selon le temps et un petit footing , puis sortie vélo avec le club Dimanche.

Le lien Ménestrail:http://connect.garmin.com/activity/132621085

Dimanche 27 Novembre: Trail de l'Urne Cn 13 klms.

Aujourd'hui une course nature au programme, sur un circuit réputé pas trop technique mais avec deux belles bosses.
Dès l'échauffement je sens que je ne suis pas dans un grand jour, les puls sont hautes et les jambes pas top.
Cela se confirme avec dès le départ  un coeur haut et un souffle court.
Je vais donc naviguer la plupart du temps autour de 178 puls avec un pic à 182.
Je termine en un peu plus de 1h09,  c'est frustrant car vraiment bien musculairement à la fin et pas de courbatures ce Lundi matin.
La semaine à venir sera light je pense car Dimanche prochain belle ballade de 24 klms à Moncontour, oû le terrain sera autrement plus compliqué.

Lien:http://connect.garmin.com/activity/131468109

Vendredi 25 Novembre: footing avec lignes.

Un footing de 40mn au programme avec des lignes, ras sur cette séance sinon que les puls sont bonnes sur les 30mn avant les lignes:
                                  -30mn  5.53kils   5mn26/kil   134 avg,

Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/131468116

Mercredi 23 Novembre: allures variées.

Aujourd'hui allures variées.
Par contre au moment de partir je vois que le total des paliers fait 1h15 en durée et que le total séance fait 1h25.
Je décide de rajouter 10mn au 2ème palier (146) donc 20mn au lieu de 10.
Séance prévue:- 20mn fc 138, 20mn fc 146, 20mn 157-159, 15mn fc 150 puis 10mn footing.

Séance réalisée: Lap1: 20mn  3.74kil  5mn22/kil  137 avg
                         Lap2: 20mn  3.84kil  5mn13/kil   145 avg
                         Lap3: 20mn  4.12kil   4mn51/kil   158avg
                         Lap4: 15mn   2.80kil  5mn22/kil    152avg
                         Lap5: 8mn46  1.55kil    5mn39/kil    140avg.

Encore une très belle séance aujourd'hui avec 3 premiers paliers très bons et de superbes sensations, petit bémol quand même une belle dérive sur la palier 4 mais peut-être est-ce normal sur la fin de la séance?

Lien:http://connect.garmin.com/activity/130653927

Demain Jeudi repos (pas possible de faire une sortie vélo cette semaine), Vendredi 40mn avec lignes et Dimanche la Course -nature de Trégueux (13klms).

Mardi 22 Novembre: footing.

Petit changement: normalement ce Mardi était prévue une séance allures variées mais pas envie de la faire de nuit en ville donc je décide de la décaler au lendemain et de faire un footing cool, j'espère que le coach ne m'engueulera pas!!!

Cela donne:  49mn13  pour  8.64 kil  5mn42/kil  135 avg.
L'allure n'est pas très élevée mais bon slalom sur les trottoirs puis une belle côte pour finir.

Lien:http://connect.garmin.com/activity/130653950

Dimanche 20 Novembre 2011:sortie vélo.

Aujourd'hui une belle sortie avec un beau soleil: le groupe est restreint (repas du club la veille) mais on fait une très bonne sortie de 82.8 kils en 2h 53 donc on n'a pas mégotté !!!

Samedi 19 Novembre: VMA.

Séance prévue: 30mn 137/139 puis 5*(500/200) , les 500en 1mn58 r=1mn puis les 200 en 45s r= 35s puis 10mn footing.
Je redoute un peu la séance à cause de mon rhume  mais en fait la séance va bien passer: les puls un peu hautes sur l'échauffement (135 avg pour 5mn35/kil avec du piétinement sur la fin) puis les fractions qui sont faites nickel donc impeccable.http://connect.garmin.com/activity/129874088

Footing 1 h 137/139.

Ce Vendredi par commodité j'inverse le footing avec la vma donc aujourd'hui.
Cela tombe bien car un gros rhume m'est tombé dessus avec le nez bien bouché et  du  mal à respirer:

cela donne: _59mn50  pour 10.51 kils  cela fait 5.42/kil  1370avg.

Les puls sont hautes je pense à cause du rhume.http://connect.garmin.com/activity/129874147

Jeudi 17 Novembre:Sortie vélo.

Aujourd'hui, une petite sortie vélo seul en poussant un peu, cela donne 36.5 kils pour 1h20mn, les jambes sont bonnes.

Mercredi 16 Novembre: Fartleck

Aujourd'hui une séance de fartleck de prévue, c'est à dire:- 30mn 137/139 puis 30mn fartleck (on pousse en montée et en descente et on est très lent sur le plat.
Je fais cette séance sur un circuit plein de relances donc pas facile, voire impossible  de gérer la fc mais c'est une séance très agréable.

Le lien:http://connect.garmin.com/activity/129071465

Lundi 14 Novembre:footing.

Ce Lundi normalement rien de prévu mais comme les jambes sont bonnes je rajoute un petit footing lent:
Cela donne: 41mn pour 7.34 kils pour 132 avg.

Lien Garmin: http://connect.garmin.com/activity/129071472

Dimanche 13 Novembre:sortie vélo.

Sortie vélo ce Dimanche avec du vent, cela donne 75 kils en 2h27 , au  tacquet sur le plat...

Samedi 12 Novembre:allures variées.

Une séance d'allures variées aujourd'hui.
Un peu de doute au départ car je fais ma séance direct après ma matinée de boulot mais bon pas le choix.
Séance prévue:-30mn 137/139 puis 5mn 150 puis 10mn 160 puis 5mn 170 puis 10 mn footing.

Fait:-30mn 5,54 kil  5mn25/kil  137 avg
      - 5mn05  0.98/kil  5mn12 kil  147 avg
      - 10mn  2.05 kil 4mn52/kil  160 avg
      - 10mn  2.21  kil   4mn32   169 avg 
      - 12mn  2.14         5mn38/kil     152 avg.
Tiotal: 1h07  pour 12.92 kils.
Je suis content de ma séance car j'avais peur d'être fatigué mais bon une fois parti c'est bien passé, avec des puls très correctes car il y avait du vent gênant en plus.

Lien garmin: http://connect.garmin.com/activity/129071487

jeudi 11 Novembre: sortie vélo

Une petite sortie vélo tranquille ce matin, 37 kils en 1h25.

Mercredi 9 Novembre :côtes.

Séances de côtes aujourd'hui.

Fait: 32mn pour 5.87 kils 5.30/kil  136 avg  puis 18 côtes 25s  puis 10mn footing.

Une bonne séance aujourd'hui avec de bonnes puls sur le footing de départ puis des côtes avec de bonnes sensations, me sentant bien "placé".

http://connect.garmin.com/activity/129071490

Mardi 8 Novembre:footing.

Après une journée de repos Lundi, un footing au programme aujourd'hui.
Séance prévue: 45mn 137/139.
Séance effectuée:- 49mn43 pour 8,62 kils  5mn46 au kil pour 133avg.
Un peu dur musculairement sur cette séance donc je suis un peu en dessous de la fourchette de puls , qui sont un peu hautes mais il y avait du vent.

Lien:http://connect.garmin.com/activity/129071495  Par contre bizarre pas de carte ni de courbes sur Garmin center, comme pour la séance suivante d'ailleurs.

Dimanche 6 Novembre 2011:La course de l'Ours.

Une petite course nature au programme ce Dimanche, une course super-sympa que je n'avais jamais faite.
On m'avait annoncé un parcours assez roulant mais avec 3 belles patates, ce qui s'est avéré exact surtout la dernière de l'arrivée qui est un joli morceau.
Après avoir pris la navette, je m'aperçois que j'ai oublié ma ceinture cardio dans la voiture, merde j'aurai bien voulu voir l'état des puls mais bon tant pis.
Dès le départ les sensations sont bonnes, je pars prudent et après avoir monté la première bosse je trouve mon rythme de croisière.
Je vais doubler pas mal de monde sur la parcours et finit super bien la course avec de très bonnes sensations.

Voilà au bilan je fais 1h01 40, moyen mais ce que je retiens c'est la forme dans laquelle je finis, car je me posais quand même un peu de question par rapport à St-Pol.

Lien:http://connect.garmin.com/activity/127174339

Vendredi 4 Novembre 2011:footing.

Après une sortie vélo de 52 bornes tranquille Mardi et un léger footing de 35mn sans montre Mercredi, j'avais mis un petit footing au programme ce vendredi.
Cela donne: 47mn 28  pour 8.48 kils  5mn36/kil   135avg.
Les puls sont très correctes ainsi que les sensations pour cette séance, a priori j'ai bien  récupéré de St-Pol.
Lien:http://connect.garmin.com/activity/127174349

Dimanche 30 Octobre: Semi St-Pol-Morlaix

Après une sortie vélo de 2 heures tranquille Mercredi et un footing avec quelques lignes la veille,je m'alignais ce Dimanche sur le semi St-Pol-Morlaix.
Depuis la reprise de l'entrainement avec Momo, des progrès se sont faits sentir, avec notamment une baisse de puls très significative sur les allures basses et variées.
Vues mes dernières séances de spé, je ne m'attendais pas à une grosse perf, au mieux 1h35 et 1h37 si la forme n'y était pas, mais mes puls basses à l'entrainement et le bon kilo de moins sur la balance me rendait optimiste au départ.
Les premiers kilos passent bien même si le coeur est un peu haut mais je ne m'inquiète pas car ce sont en général ce que je tiens sur semi(175-178) et que je suis un peu gêné par une douleur genre gros point de côté au côté droit.
Arrivé au dixième kilo, je suis sur la base de 1h35 voire un peu moins je pense.
Je gère les 4 kils de montée en surveillant mes puls, sans trop regarder l'allure, je sais qu'il faudra que j'arrive frais en haut de la bosse pour pouvoir bien dérouler après.
Mais c'est là que cela se corse: je n'ai jamais pu accélérer dans le faux plat descendant, pire les 4 derniers kilos seront un "calvaire", tournant sans jus à 5mn au kilo avec des puls a plus de 180!!!
Je termine tout juste sous les 1h40 au temps puce.

Au bilan, c'est bien sûr une déception car sans prétendre faire une grosse perf, je pensais être au tour des 1h35.
Difficile de trouver des explications à cela, mais c'est bizarre j'avais eu cette même sensation d'être vidé sur Auray-Vannes en fin de parcours.
Pourtant je me suis bien alimenté avant et pendant la course et j'avais eu 4 jours de repos avant l'épreuve.
Bon bref c'est comme ça.

Je vais quand même faire des analyses de sang plus complètes que celles qui étaient de toutes façons prévues fin Novembre.

Sinon je compte bien ne pas rester là-dessus et faire une bonne prépa cet hiver pour j'espère m'aligner en bonne forme sur le départemental de cross, avant d'enchainer sur les 42kils du Glazig début Février.
Après à voir, selon les sensations mais je mettrais sûr au calendrier le Semi D'armor à St-Brieuc (mi-Mars).

Les prochaines dates: -Dimanche 6 Novembre: La Course de l'Ours (course nature 13 kils)
                                  -Dimanche 27 Novembre: trail de l'urne Trégueux : 20klm ou 13 kils à voir avec Momo

                                   -Dimanche 4 Décembre: Trail de Moncontour 24klms.

                                   -Dimanche 5 Février: Trail Glazig 42 klms.

Voilà quoiqu'il en soit la motivation est toujours là et l'hiver sera studieux !!!
Lien Garmin du semi: http://connect.garmin.com/activity/125978743

Mardi 25 Octobre: VMA

Ce mardi était prévu une séance de Vma assez légère avant le semi de Dimanche:
-30mn de footing fc 133 puis 12*30/30 135m puis 10mn de rac.

Cela donne:lap1: 30mn  5.39kils   5.34/kil   128avg.
Puis 12*30/30 135m puis le footing de récup.

Les sensations sont bonnes sur cette séance avec des puls basses à l'échauffement et des séries faites "facile".

Lien garmin: http://connect.garmin.com/activity/125978768

Dimanche 23 Octobre 2011: sortie vélo club.

Ce dimanche malgré l'enchainement avec 3 séances de cap, je décide de rouler avec le groupe 1 du club.
Avec le gros vent je reste bien à l'abri dans le milieu du groupe de 10 , au final une belle sortie de 71 kils à 31.2 de moyenne dans le vent!!!
Super content de ma sortie mais bien content d'arriver!!!

Samedi 22 Octobre:sortie longue.

Après le spé d'hier, une longue aujourd'hui avec au programme:-40mn 135/138 puis 25mn 143/147 puis 25mn 155/156 puis 5mn footing.
La séance donne:  -lap1: 40mn   7.08 kil   5.39/kil  136avg : fc haute mais après une grosse descente durant 1.5 kil c'est du faux-plat montant jusqu'au 7ème plus du vent gênant,
                             -lap2:25mn 4.67 kil      5.22/kil    146 avg
                             - lap 3: 25mn  4.92 kil   5.05/kil    156avg 
Puis 3mn59 de footing;

Au total: 1h34 pour 17.3 kil, une bonne séance après un enchainement quand même assez costaud et un vent gênant;
Content d'en finir quand même en arrivant à la maison lol!!!

Lien:http://connect.garmin.com/activity/123714051

Vendredi 21 Octobre 2011:spé semi.

Séance prévue:-30mn 140avg puis 3000 4mn35/kil r=2mn
                                                      2000 4mn30/kil   r=2mn
                                                     2*1000 4mn26 r=2mn puis 10mn footing.

Au bilan cela donne:-30mn   5.66 kil     5.18/kil  137avg
                               - 3000m : 4.37  160avg, 4.32 167 avg 4.30 165avg   r=2mn
                               -2000m  : 4.28  165avg   4.28  168avg                       r=2mn
                               -2*1000: 4.23   166 avg   4mn24 164avg  
puis 10mn footing.

Une bonne séance aujourd'hui avec une constante: la fc qui baisse considérablement sur les allures basses, ce qui est bon signe je pense.Concernant le spé bonne baisse aussi sur les fractions par rapport à la semaine passée, mais il faut être réaliste je ne suis quand même pas hyper à l'aise et ce même à 4mn35/kil.


le lien garminhttp://connect.garmin.com/activity/123714129

Jeudi 20 Octobre 2011:footing.

Séance prévue aujourd'hui:-1h 135/138.
Encore de très bonnes sensations aujourd'hui et des puls basses, cela donne:
- 55mn53 pour 10,16 kils  5.30/kil    134avg.

Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/123048088

Mercredi 19 Octobre: sortie vélo.

Ce mercredi une petite sortie vélo seul en tournant les jambes : 37 kils pour 1h26.

Mardi 18 octobre 2011: VMA

Après un jour de repos hier Lundi, de la Vma était au programme aujourd'hui avec 8*500 en 1mn58 r=1mn15.
Le footing d'échauffement se fait avec de bonnes sensations et des puls très basses.
Puis j'enchaine les séries en m'appliquant à bien respecter les temps de passage tous les 100m pour être dans le timing.
La séance se passe très bien avec une bonne foulée et je me lâche un peu sur le dernier 500 (1mn53).
Pour finir 10mn lent autour du terrain en tapant la discute, sans regarder les puls.
Au bilan une bonne séance pour moi.

Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/123048124

Dimanche 16 Octobre: concentration vélo Plouagat.

Ce Dimanche concentration route à Plouagat avec un temps magnifique même si ça caille au départ.
Départ avec un groupe d'une trentaine de gars pour 80 kils de prévus.
La première boucle fait 50 bornes et est régulée devant à 27 de moyenne puis comme dab après le ravito ça repart à bloc.
Par deux fois je coince et laisse filer avant de revenir mais la dernière bosse fera du dégat et je dois laisser partir le groupe de tête à 10 bornes de la fin.Impossible de boucher les 500m d'écart jusqu'au final.
La deuxième boucle de 30 bornes a été faite à 33 klm/h.
Au final 81klms pour 2h41mn.

Au final une fin de semaine vraiment copieuse mais bon content de mes sensations après un tel enchainement.

Samedi 15 Octobre 2011: sortie longue.

Une belle sortie longue aujourd'hui avec au programme:-30mn 138/141 puis 30mn 143/147 puis 20mn 155 puis 20mn 160.
Je pars avec de bonnes jambes, cela donne:-Lap1: 30mn   5.5 kil    5mn28/kil     134avg
                                                                  -Lap2: 30mn    5.63 kil  5mn20/kil     146avg
                                                                  -Lap3: 20mn    3.87 kil   5mn11/kil     155avg
                                                                   -Lap4: 20mn   3.95 kil   5mn04/kil     157avg.
Puis 9mn22 footing.

Très content de ma séance car j'ai quand même enchainé 3 bonnes séances , musculairement tout est ok

Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/122049682

Vendredi 14 Octobre 2011: footing .

 Aujourd'hui footing de prévu, 1h 137/140 puls.
Fait: 1heure   10.86kil    5mn34/kil     134 avg.
Bonnes sensations aujourd'hui, bien récupéré du spé d'hier.:
lien :http://connect.garmin.com/activity/122049723

Jeudi 13 Octobre:spé semi.

Une séance spé semi aujourd'hui:-prévu : 30mn 140 puis 3*2000 4mn35, 4mn30,4mn26 r=2mn puis 10mn footing.
Fait:   -Lap1: 30mn   5.54kil     5.25/kil   137 avg 
2 klm lap2: 4mn35    164avg    172max
         lap3:  4mn35    172avg    174max  récup 2mn
2klm lap5:   4mn26    166avg    174max
         lap6:   4mn27    175avg    177max récup 2mn
2klm lap8:    4mn27    170avg    176max
         lap9:    4mn26    178 avg   180max
puis 10mn rac.
Dur dur cette séance: je finis vraiment au taquet dans le dur avec une fc haute, content d'en finir en arrivant.
  Lien garmin http://connect.garmin.com/activity/122049737

Sortie vélo.

Ce Mercredi une sortie vélo seul tranquille: 1h30 pour 39 klms.

Mardi 11 Octobre 2011:footing.

Après une journée de repos hier Lundi aujourd'hui un petit footing tranquille:

-53 mn pour 9.31kil   5mn40/kil   132 avg  , pas de traces du 10 kil de Dimanche .
http://connect.garmin.com/activity/122049745

Tout Rennes Court 2011

Ce Dimanche lever de bonne heure pour Tout Rennes Court oû je fais le 10 Kils.
6000 Coureurs au départ et le sas est rempli de bonne heure, pas grave je ne viens pas là pour un chrono.
Le premier kilo passera en 4mn25 et la première bosse fera monter les puls qui resteront assez régulières jusqu'à la fin.
Résultat final 43mn tout rond.Pas terrible mais je pense que c'est conforme à la forme du moment (cf dernier palier du test) , de plus j'étais vraiment au taquet durant toute la course.
Sinon c'est marrant en regardant ma course de l'an passé c'est la même course au niveau des temps de passage au klm, (l'an dernier j'avais pas mis le cardio) et j'avais fait 9 sec de moins au temps final)
Aujourd'hui pas de courbatures.

Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/120429433

Samedi 8 Octobre 2011:footing pré-compèt

Après le repos du Jeudi, j'avais prévu une petite sortie vélo hier Vendredi mais beaucoup de vent donc je me suis rabattu sur un footing de lent de 40mn, sans cardio ni chrono mais l'allure était volontairement basse.
Aujour d'hui Samedi 45mn de footing 135/140 avec 10 lignes 60m.
Les sensations sont très bonnes.

Lap1: 40mn pour 7.15 kil  5mn36/kil 135 avg puis 10 lignes puis retour .

Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/120429442

Mercredi 05 Octobre VMA courte.

Séance prévue: - 30mn footing puis 12*30/30 135m puis 10mn rac.
Cela donne :- Lap1: 30mn02 pour 5,43 kil 5mn31/kil  132avg
                   -Lap 2 et 3: étalonnage distance puis 12*30/30 135m  puis
                   -Lap 27 pour 1.93 kil    6mn02/k  139avg
Bonne séance, ras les puls sont bonnes au footing de départ, les 30/30 sont "facile" et les puls toujours un peu hautes en récup.

Le lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/119354520

Mardi 04 Octobre:test temps/kil

Aujourd'hui Mardi, il est prévu une éval temps/kil pour voir ou en sont les FC
La température est plus respirable que ces derniers jours même s'il y a 22° au départ.
Je n'ai pas pu aller sur la piste mais j'ai trouvé un circuit quasi-plat pour ne pas fausser trop la fc.
Voici le résultat:- Lap1:4,02kil en 22mn02 5mn29 au kil 137avg
                        -Lap2: 2kil en 10mn38     5mn19  au kil  146avg.
                        -Lap3: 2kil  en 10mn08     5mn04 au kil  150avg
                        -Lap 4: 11mn 36 1.95kil  kmn56/kil   138 avg.
Beau test et plaisir de courir, on voit que les fc ont bien baissé donc c'est pas mal.
Puls hautes sur la récup , vent de face sur le retour explique peut-être cela.

le lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/119140647

Demain Mercredi VMA au programme.

Dimanche 2 Octobre 2011 Sortie vélo.

Ce Dimanche une sortie vélo avec le club.
Le parcours est super sympa et le soleil est là, la compositon  du groupe fait que l'on va rouler vraiment tranquille :74klms en 2h50.
De mon côté vraiment bien avec aucune trace musculairement.

Samedi 01/10/11:Sortie longue + 3*1000m

Départ en fin d'aprèm pour une séance inédite pour moi:-40mn 134-137, puis 20mn 142-145 puis 3*1000m 4mn15 r=1mn30 puis 10mn rac.
Cela donne: -40mn 6.74 kil 5mn57 au kil pour 137 avg (côte du 4ème au 6ème kil)
                   -22mn 6.94 kil  5mn38 au kil pour 141 avg (plat et descente)
puis 3*1000 effectués sur anneau herbe plat:-1000 4mn09 166 avg 175 max
                                                                   -1000 4mn12 171 avg 176max
                                                                   -1000 4mn11  171 avg 177max
16mn rac.

Au final 1h34 pour 16.6kils, très content de ma séance même si l'allure est basse  sur le premier palier pour respecter les puls.
Les 1000m sont faits "assez facile, voire facile" compte tenu du temps chaud et après le footing, je les ai faits sur du plat pour ne pas fausser les allures.
Sur le retour au calme j'ai une belle côte pour rentrer donc pas révélateur.
Au final, 1h34mn pour 16.6 kils.
Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/118616621

Vendredi 30/09/111:footing allures variées

Aujourd'hui encore très chaud mais l'envie de courir est là.
la séance prévue: -25mn134-137
                           -15mn 141-143
                           -12mn 149-152
                           -8mn   157-159  puis 5mn footing.

Cela donne:-25mn 4.51 kil 5mn32 au kil 133avg dénivelé négatif
                  -15mn 2.42 kil 6mn12 au kil 141 avg (tout en montée sèche)
                  -12mn 2.32 kil 5mn12 au kil  151 avg (plat)
                  -8mn  1.6   kil   4mn59 au kil  158 avg (plat).
Puis 4mn 27 rac.

Total: 1h04 pour 11.64 kils.
Très bonnes sensations sur cette séance malgré la météo.

Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/118097740

Mercredi 28/09/11:VMA.

Ce Mercredi vma courte au programme, la séance prévue est la suivante:

30mn 136-139 puis 4*200m 45s r=30s puis 14*30/25 133m  puis footing rac.

Aujourd'hui encore une grosse chaleur avec 29° au départ de la séance.
Lap1: 30mn 06 5,25 kil  5mn44/kil 132 avg (avec arrêt pipi): pas facile de rester dans la fourchette par cette chaleur.
Le lap2 est utilisé pour l'étalonnage des 30/25 sur la piste et pour un deuxième arrêt pipi (pas érrêtré de boire avant la séance!!!)
 Les fractions sont faites assez facile et le timing bien respecté, le footing de récup est fait lentement.

Au final sensations correctes même s'il n'est pas évident de  courir avec ce temps lourd.

Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/117927671

Footing.

Hier Lundi les jambes étaient un peu lourdes, j'ai donc décalé ce footing à ce Mardi.
Prévu au programme:-40mn 134-137
                                -15mn 138-140
                                -10mn 141-143.
La séance s'est déroulée sous une chaleur lourde (27°) au départ, ce qui explique peut-être les puls très hautes.
Très peu de différence d'allure entre les paliers, je me suis efforcé de rester dans les fourchettes demandées.
Cela donne: -40mn 6,79 kil 5mn53 au kil 133avg
                   -15mn 2,58 kil 5mn50 au kil 139 avg
                   -10mn  1,89 kil  5mn50 au kil  142avg.


Au final, 1h06 pour 11,23 kils.

Demain vma au programme.

Lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/117509758






                   

Dimanche 25/09/11: vélo.

Ce dimanche une bonne sortie avec le club, sous le soleil:
Au final 82 kils en 2h50 avec de bonnes jambes et pas de traces de la compèt de la veille.

Samedi 24 Septembre:Course Nature Plougonver

Samedi après-midi c'est la CN de Plougonver près de chez moi.
La distance annoncée était de 14.9 kil mais en fait le Garmin affichera 13.28 à l'arrivée.
Les consignes du Coach étaient de rester en dessous de 170 puls.
Au bilan une bonne sortie dans laquelle j'ai tenté de rester dans la fourchette même si c'est pas évident sur ce genre de terrain de surveiller ses puls.
En bref je finis frais sur un parcours quand même assez valloné, j'en ai gardé sous la semelle mais je pense que c'était le but recherché par coach Momo.

Au final: 13.280 kil en 1h15mn 167 avg .

Lien Garmin:http://connect.garmin.com/activity/116974095

Footing

Footing sous un beau soleil ce soir.
Séance prévue:- 40mn <145
                       -15mn <155

Lap1: 40mn 7,58 kil à 5mn16 au kilo 138 avg : bonne descente au 2ème kil et au 7ème.
lap2: 19mn   3.6 kil   à 5mn15 au kil   153 avg : les 8 premières minutes du lap sont en côte.

Bilan: bonne séance confirmant la baisse des puls amorcée Mardi pendant le footing pré-vma.

Demain repos puis Samedi course nature 15 kils .

Lien garmin: http://connect.garmin.com/activity/116284022

VMA courte Mardi 20/09/2011

Poids du jour:74 kilos.Pour rappel j'étais à 69 lorsque j'ai fait mes meilleurs perfs.

Séance prévue: -30mn 145-148 puis 20*25/20 100m puis 10mn footing.

Lap 1: 30mn à 5.15 au kil pour 142 avg.
Lap 2 et 3: arrêt pour mesurer les 100m
Puis 20*25/20 100m .
Lap 44: 11mn45 à 5.53 au kil pour 142 avg.

Total: 1h02 pour 11.3 kils.

Commentaires: de bonnes sensations sur la séance avec une grosse diff de puls par rapport au test sur le premier lap, mais aussi grosse diff d'allure entre le lap 1 et le lap 44 (récup) pour les mêmes puls.
Sinon j'étais un peu vite sur les 100m mais j'étais très à l'aise.

Le lien garmin:
http://connect.garmin.com/splits/115860845

Dimanche 18 Septembre.

Ce Dimanche reprise du vélo avec le club:
68 kils pour une durée de 2h35 dans des conditions épouvantables.
mais bon cela fait du bien et ça laisse beaucoup moins de traces qu'une sortie cap!!

Courbe Garmin Auray-Vannes

Voici la courbe garmin pour Auray-Vannes 2011, avec un gros coup de mou à partir du 13ème.http://connect.garmin.com/activity/11453939

Sortie régé.

Sortie régé traquille aujourd'hui:

45mn 44 pour 8,1 kil
ça nous donne 5mn40/kil à 137 avg de moyenne.

Une averse de grêle sur le dernier kil m'a obligé à accélerer, sur la fin, le thermomètre affichait 12 degrés en arrivant à 18h20,ça rafraichit!!!

Demain sortie vélo avec le club.le lien garmin

Test de paliers 19 Septembre 2011

Voici la courbe de mon test de paliers .
Test réalisé sur piste avec de bonnes conditions quoiqu'une température un peu chaude mais pas gènante (22 degrés).

143 5mn46
146 5mn41
150 5mn29
155 5mn21
161 5mn09
165 4mn57
170 4mn45
175 4mn35
180 4mn18

le lien garmin:http://connect.garmin.com/activity/114539298




Un test médiocre mais l'on ne peut que progresser!!